CrossFit Community Deutschland
Community für Athleten - und ihr WOD Tagebuch!
WOD 090423
Puppies:
For time:
20 Box jump, 10-15 inch box (2 mal Stepper übereinander (Erhöhung1) ca 40cm??)
20 Jumping pull-ups
20 Kettlebell swings, 12kg (Hantel statt KB)
Walking Lunge, 20 steps
20 Ab-Mat Sit-ups ( Knie zum Ellbogen auf herabgeneigter Schrägbank)
20 Push press, 25-30 pounds (15 kg)
20 Back extensions ( in der Schräge)
20 Wall ball shots, 10-16 pound ball (Thrusters je 7kg Hanteln)
20 Burpees
20 Standard Jump Rope Jumps (20 Box Jumps)
21min +- 60 sek da die Uhr keinen Sekundenzeiger hat
Bei den Pull ups, den Thrusters, welche ich dank besetzter Station direkt nach den push presses machte, und den Burpees hab ich Zeit gelassen. Mein Springseil hab ich leider vergessen gehabt und mir die Peinlichkeit erspart :-)
Eigentlich war ich ganz froh, die WOD doch relativ gut im vollen Studio auf die Reihe bekommen zu haben. Wer nicht aufpasst, dem klau ich die Station :-P
For time:
20 Box jump, 10-15 inch box (2 mal Stepper übereinander (Erhöhung1) ca 40cm??)
20 Jumping pull-ups
20 Kettlebell swings, 12kg (Hantel statt KB)
Walking Lunge, 20 steps
20 Ab-Mat Sit-ups ( Knie zum Ellbogen auf herabgeneigter Schrägbank)
20 Push press, 25-30 pounds (15 kg)
20 Back extensions ( in der Schräge)
20 Wall ball shots, 10-16 pound ball (Thrusters je 7kg Hanteln)
20 Burpees
20 Standard Jump Rope Jumps (20 Box Jumps)
21min +- 60 sek da die Uhr keinen Sekundenzeiger hat
Bei den Pull ups, den Thrusters, welche ich dank besetzter Station direkt nach den push presses machte, und den Burpees hab ich Zeit gelassen. Mein Springseil hab ich leider vergessen gehabt und mir die Peinlichkeit erspart :-)
Eigentlich war ich ganz froh, die WOD doch relativ gut im vollen Studio auf die Reihe bekommen zu haben. Wer nicht aufpasst, dem klau ich die Station :-P
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