Community für Athleten - und ihr WOD Tagebuch!

Blog von Soccergirl (11)

WOD 090428

Shoulder Press 1-1-1-1-1-1-1 reps Habe 2-2-2-2-2-2-2 reps gemacht. Clean vom Boden,dann einmal vorne und dann noch von hinter dem Nacken. Hab mich schön gesteigert, wenn ich bedenke das ich vorher gerade mal 1x 25kg geschafft hab und dieses dann auch nicht mehr clean(en) konnte. Fortfahren

Von soccergirl am 30. April 2009 um 11:04am hinzugefügt — 1 Kommentar

WOD 090424

"Michael" Three rounds for time of: Run 800 meters 50 Back Extensions (in der Schräge) 50 Sit-ups (Gewicht auf den Füßen) As Rx’d (oder durch die Schräge vielleicht nicht!?) Ok, die Zeit. 32min +- 60sek Bei den 800 Metern hab ich getrödelt und erst bei den Sit-ups, dann bei den Back Extensions gelitten. Fortfahren

Von soccergirl am 25. April 2009 um 13:23pm hinzugefügt — 1 Kommentar

WOD 090423

Puppies: For time: 20 Box jump, 10-15 inch box (2 mal Stepper übereinander (Erhöhung1) ca 40cm??) 20 Jumping pull-ups 20 Kettlebell swings, 12kg (Hantel statt KB) Walking Lunge, 20 steps 20 Ab-Mat Sit-ups ( Knie zum Ellbogen auf herabgeneigter Schrägbank) 20 Push press, 25-30 pounds (15 kg) 20 Back extensions ( in der Schräge) 20 Wall ball shots, 10-16 pound ball (Thrusters je 7kg Hanteln) 20 Burpees 20 Standard Jump Rope Jumps (20 Box Jumps) 21min +- 60 sek da die Uhr keinen Sekundenzeiger hat… Fortfahren

Von soccergirl am 25. April 2009 um 13:14pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Wednesday 090218

With a continuously running clock do one pull-up the first minute, two pull-ups the second minute, three pull-ups the third minute... continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed. Mit meiner blöden Fußverletzung ist leider nicht viel los bei mir. Ein wenig Rumpftraining und Schwimmen. Naja, diese WOD war wenigstens möglich. 1 x gesprungen (erschien mir zu leicht - also zu assisted übergegangen) 2 x 5 kg assisted 3 x 5 kg assisted 4 x 10 kg assisted 5 x 10 kg assi… Fortfahren

Von soccergirl am 27. Februar 2009 um 12:20pm hinzugefügt — Keine Kommentare

WOD 090215 as rx´d

3 rounds for time of: Row 500 meters 21 Burpees Run 400 meters in 23.10min und ich war tot. Die Burpees haben mich umgebracht. Hey, aber am nächsten Tag habe ich mal keinen Muskelkater. Fortfahren

Von soccergirl am 18. Februar 2009 um 10:48am hinzugefügt — Keine Kommentare

WOD 090209

Cindy for Pack: Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 3 Pull-ups 6 Push-ups 9 Squats Die Pullups waren assisted mit 20kg. So waren die Push-Ups meine Schwachstelle. Am Anfang machte ich die Squats zu langsam, denn die Pause hätte ich dann besser bei den Push-ups gebrauchen können. 18 Runden haben mich gut fertig gemacht. Fortfahren

Von soccergirl am 16. Februar 2009 um 9:59am hinzugefügt — Keine Kommentare

WOD 090210

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps 40-45-50-55-60-65-70f-70 Beim ersten mal 70kg verließ mich meine Griffkraft. Danach war ich sauer und versuchte es nach 30 Sekunden nochmal, diesmal klappte es - persönlicher Rekord. Das kontrollierte Absetzen der Gewichte auf Teppichboden! machte so schon gut Krach, wie mag das wohl sein wenn die von oben runter knallen. Meine Freundin die im entgegengesetztem Teil des Studios Ausdauer machte meinte nur "ach du warst das" Fortfahren

Von soccergirl am 16. Februar 2009 um 9:47am hinzugefügt — 2 Kommentare

090207- scaled

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: Row 250 meters Sumo deadlift highpull 40 pounds, 21 reps Pull-ups 15 reps (assisted 60 pounds) 4 Runden in 19.45 Meine ersten SDHP´s und die haben richtig reingehauen. Waren aber technisch nicht so schwer, da ich deadlift und highpull schon von Trainingseinheiten vorher kenne. Mit den Pullups ist das so eine Sache. Hab in meinem Studio leider nicht die Möglichkeit gesprungene zu machen, sodass ich versuchen werde mit immer weniger Hilfe zu d… Fortfahren

Von soccergirl am 11. Februar 2009 um 15:42pm hinzugefügt — Keine Kommentare

090206

Shoulder press 10kg-15kg-20kg-25kg-30kg fehlgeschlagen Push press 3x10kg-3x15kg-3x20kg-1x25kg mehr ging nicht Push Jerk Techniktraining mit 10kg Meine Schultern sind meine Schwachstelle, da ich, nach langwieriger Verletzung, erst seit 2 Monaten Überkopfübungen durchführen kann. Läuft jetzt aber alles schmerzfrei :-) Meine Technik beim Push Press ist noch zu langsam, so dass der richtige Schwung fehlt. Auch am Umsetzen schwerer Gewichte hapert es gewaltig. Hab es einmal mit den 25 kg geschafft… Fortfahren

Von soccergirl am 9. Februar 2009 um 18:33pm hinzugefügt — Keine Kommentare

090205 Scaled

Five rounds for time of: 8kg Barbell swings, 15 reps 15 GHD Sit-ups to parallel 15 Back Extensions 15 Knees to Elbows (auf nach unten geneigter Schrägbank) in 29.45min Alle Übungen außer die Back Extensions waren neu für mich. War ganz schön anstrengend. Die KTE´s konnte ich in den 3 letzten Runden nicht mehr am Stück. Heute habe ich Muskelkater im Bauch, aber erstaunlicherweise ist mein Rücken fit, der sich bei den GHD Sit-ups überhaupt nicht wohl fühlte. Fortfahren

Von soccergirl am 7. Februar 2009 um 11:00am hinzugefügt — Keine Kommentare

090203 Mein erstes WOD

Back Squat 5-5-5-5-5 reps in kg: 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 4 x 60 (PR) Keine Ahnung ob ich im letzten Satz 4 oder 5 Wiederholungen geschafft hab. Musste mich zu sehr auf´s wieder hoch kommen konzentrieren. Suche Hilfestellung beim zählen ;-) Fortfahren

Von soccergirl am 5. Februar 2009 um 10:04am hinzugefügt — Keine Kommentare

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