21/15/9 110 Kilo Kreuzheben/ Beugestütz 12´34´´
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Von christian leitzke am 28. Dezember 2009 um 21:15pm hinzugefügt —
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60 Kilo Langhantel: 7 Reißen,7 hang clean, 7 Stoßen,21 Kniebeuge, 5Reißen,5 hang clean, 5Stoßen 15 Kniebeuge, 3 reißen, 3 hang clean, 3 stoßen und ( wer ahnt es schon?) 9 Kniebeuge,. in 19´54´´.
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Von christian leitzke am 27. Dezember 2009 um 14:06pm hinzugefügt —
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60 Kilo Langhantel:
3x5 Umsetzen
5x5 Stoßen
3x8 Frontkniebeugen
3x5 Überkopfkniebeugen
da kann die Gans kommen.
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Von christian leitzke am 25. Dezember 2009 um 13:41pm hinzugefügt —
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50 Kniebeugen balancebrett
50 Klimmzüge
50 Frontkniebeugen 40 Kilo
50 Rudern Streckhang
50 Liegestütze
50 Schwünge 24 KB
20´23´´
Ging ganz gut. Frohe Weihnachten!
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Von christian leitzke am 24. Dezember 2009 um 14:30pm hinzugefügt —
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keine Zeit gehabt heute, deshalb Fran: 7´54´´ Es wird langsam.
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Von christian leitzke am 15. Dezember 2009 um 20:16pm hinzugefügt —
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Ich hab mich heute mal an das vorgeschlagene Donnerstags-Programm gehalten. 3 Runden 21 WH Umsetzen mit 70 Kilo, 800 m Laufen. Sehr hohe Anforderung, aber (auf die Gefahr hin, mich sehr unbeliebt zu machen) kompletter Unfug. Kein Mensch schafft 21 explosive technisch saubere Wiederholungen. Und sei das Gewicht noch so niedrig. Also macht Euch die Mühe, auch mal ein crossfit - Programm zu hinterfragen.
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Von christian leitzke am 7. Dezember 2009 um 6:19am hinzugefügt —
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21/15/9
Klimmziehen, Ausstoßen 50 Kilo, Beugestütz in 13´34´´
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Von christian leitzke am 25. November 2009 um 11:37am hinzugefügt —
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5 Kilometer querfeldein gelaufen. Elvis ist schön im Eimer.
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Von christian leitzke am 15. November 2009 um 17:38pm hinzugefügt —
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5 Kilometer querfeldein gelaufen. Elvis ist schön im Eimer.
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Von christian leitzke am 15. November 2009 um 17:38pm hinzugefügt —
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hab mich heute mal ans vorgeschlagene WOD gehalten, nur mangels entsprechender Ausstattung 135 amerikanische Pfund für´s ausstoßen verwandt. dafür aber dann nur 10 Wiederholungen. 16 Minuten.
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Von christian leitzke am 15. November 2009 um 17:37pm hinzugefügt —
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hab mich heute mal ans vorgeschlagene WOD gehalten, nur mangels entsprechender Ausstattung 135 amerikanische Pfund für´s ausstoßen verwandt. dafür aber dann nur 10 Wiederholungen. 16 Minuten.
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Von christian leitzke am 15. November 2009 um 17:37pm hinzugefügt —
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Mein Glücksdatum:)
Kreuzheben 110 Kilo/ Klimmzüge 21-15-9 in 16 Minuten
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Von christian leitzke am 14. November 2009 um 10:54am hinzugefügt —
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Fran 7´30´´ mit 103 Kilo Körpergewicht. Ich schaffe jetzt alle Klimmzüge jeweils am Stück, das drückt die Zeit. Über 12 Minuten besser als das erste mal vor gut einem Jahr.
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Von christian leitzke am 5. November 2009 um 13:35pm hinzugefügt —
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5x5 umsetzen + Frontkniebeuge 60 kg
3x 10 seitliche Ausfallschritte kb 16
3x x ausstoßen 60 kilo
Ging so, hab festgestellt, wenn ich zu spät abends zu hart trainiere, schlafe ich schlecht.
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Von christian leitzke am 28. Oktober 2009 um 21:31pm hinzugefügt —
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21/15/9 Kreuzheben Körpergewicht/ Dips 8´45´´ Danach kurz als mentale Komponente zum Strand runter und rein in die Ostsee. sogar Elvis war mit drin, doch ist schwimmen ja so gar nix für ihn:)
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Von christian leitzke am 24. Oktober 2009 um 7:12am hinzugefügt —
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Zirkel 1: 3x je Stoßen 10, Knie- an - Ellbogen 12, Spinnenliegestütz 12
Zirkel 2: Türkisches aufstehen 6
Zirkel 3: 2x je 15 Thrusters KH, Überkopfdrehen
Gewidmet Carola Petersen, die nach Nordstrand ausgewandert ist.
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Von christian leitzke am 16. Oktober 2009 um 11:04am hinzugefügt —
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KB 24 je 50 WDH Schwünge, Reißen, Stoßen, Frontkniebeuge, Klimmziehen, Liegestütze. Liest sich locker, ist es aber nicht.
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Von christian leitzke am 15. September 2009 um 9:21am hinzugefügt —
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Gestern haben wir mal ganz archaisch trainiert mit Steinen und Sandsäcken.Zirkel1: Je 20 Burpees mit 70 Kilo, Stoßen mit dem Stein (ca 20Kilo), Sandsack(40Kilo) auf die Schulter wuchten. Zirkel 2 : Sandsack in Vorhalte (80 m), Rudern am Seil Zirkel 3: Umsetzen 70 Kilo, Steinweitstoß und im Schlußsprung hinterher. War für uns beide die vierte Einheit am Stück, heute uist echt Pause. Der Sack mit Sand erfordert enorm Griffkraft.
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Von christian leitzke am 13. September 2009 um 7:25am hinzugefügt —
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Langhantel 70 Kilo: 3x 8 Sprungkniebeugen, 3x 21 Kniebeugen (7explosiv,7langsam,7 normal), 3x5 Umsetzen +Frontkniebeuge. 30 m Ausfallschritte 2x kb12. hab schon leicht geschnauft danach..
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Von christian leitzke am 9. September 2009 um 22:14pm hinzugefügt —
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21/15/9 Kreuzheben 110 kg / Dips 10´24´´
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Von christian leitzke am 6. September 2009 um 15:35pm hinzugefügt —
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