Das Video zum Bild ist auf
meinem Youtube-Kanal zu sehen.
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Von Lars am 1. Juli 2009 um 22:30pm hinzugefügt —
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Zu Weihnachten etwas besonders schönes: WOD vom 20.12.2008 nachgeholt 4x800m - tolle Strecke, Ablauf gibt’s
hier Fortfahren
Von Lars am 25. Dezember 2008 um 15:27pm hinzugefügt —
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Technik OK, traue mich bei hohem Gewicht nur nicht schnell nach unten, daher anfangs Squat Clean und später Power Cleans
7x1 Clean & jerk 55-65-75-80-85-87.5-90 (PB) (Power Clean)
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Von Lars am 9. Dezember 2008 um 8:45am hinzugefügt —
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Mal wieder ein nicht verschobenes WOD. Letzte Fran Zeit war Ende März 8:51, heute 7:39! Und das obwohl es schon 20:30 war und ich eigentlich ziemlich fertig...
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Von Lars am 3. Dezember 2008 um 22:26pm hinzugefügt —
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Lauf von gestern gutt weggesteckt, obwohl das erste Mal seit langem über eine Stunde gelaufen, Lust auf Gewicht, daher waren DL ganz gut heute...
95-125-135-155-165 (PB) nächstes Mal setzte ich noch flacher an, also hohe Steigerung am Ende
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Von Lars am 30. November 2008 um 15:47pm hinzugefügt —
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Bin derzeit ein wenig off-wod, diese Woche trotzdem 4x traniert, aber meinen eigenen Kram: Mo & Di kurze Läufe, Donnerstag, Rudern, heute einen langen, gleichmäßigen Lauf über fast 14km. Habe ein wenig das Gefühl, dass ich in der dunklen Jahreszeit anders trainieren muss. Lauf ist wieder per Garmin 405 dokumentiert:
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Von Lars am 29. November 2008 um 19:00pm hinzugefügt —
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Werde wieder mehr laufen, vorzugsweise morgens, scheinbar notwendig für meinen Kreislauf... Heute ging bei -3°los mit 5x00m auf der Bahn und jeweils 60 Sekunden Pause, schön! Tag war gleich viel besser mit aktiviertem Kreislauf. Ganz nett anzusehen, ist die neue animierte…
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Von Lars am 24. November 2008 um 17:30pm hinzugefügt —
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Ich muss zugeben, dass mich diese Jahreszeit etwas fertig macht, kaum Sonne, viel zu kalt, kein Segeln, kurz: grausig. Fiel mir dementsprechend schwer, raus und auf die Bahn. War kalt, aber zum Glück sonnig. 5km auf der Bahn bin ich so weit ich mich erinnern kann, noch nie gelaufen... nun denn, war nicht einfach, kam mir mit fast 100kg vor wie ein Nilpferd, aber ich bin angekommen: nach 22:53 Minuten. Wens interessiert,
hier die 405 Daten.
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Von Lars am 21. November 2008 um 15:00pm hinzugefügt —
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Hab ein paar WODs ausgelassen, der 3-1 Rhythmus ist für mich sowieso nur phasenweise praktikabel.
75-80-85-90-95-100-102,5
95 war alte PB, bin also ganz zufrieden
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Von Lars am 18. November 2008 um 15:59pm hinzugefügt —
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Nicht ans Maximum, mehr an vernünftiger Technik und Tiefe gearbeitet, nicht so richtig fit, eben November...
95-100-105-110-110
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Von Lars am 17. November 2008 um 19:17pm hinzugefügt —
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Letzte Woche nur dreimal locker trainiert, musste mich nach Kurzurlaub erst wieder akklimatisieren, immerhin 849 Watt bei Max-Rudern, 12x Tabata Runden mit Shoulder Press, Jumping Klimmzüge und Jumping Dips. Samstag war tatsächlich noch mal Segeln angesagt!
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Von Lars am 17. November 2008 um 19:15pm hinzugefügt —
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Hab ein paar WODs ausgelassen... für Angie war einfach keine Energie da. hab da ja noch so einen Job als KBF-Trainer...
7x1 Thruster in kg
55-65-75-80-85-90-92,5
Wäre sogar noch mehr gegangen, aber rechtes Handgelenk ist etwas empfindlich...
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Von Lars am 1. November 2008 um 17:01pm hinzugefügt —
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Von gestern nachgeholt
5x1 Shoulder Press: 55-65-75-77,5-80
5x3 Push Press: 75-80-85-87,5-90
5x5 Push Jerk: 75-80-85-87,5-90
Arme waren dann doch fertig, hätte vielleicht beim Push Jerk höher gehen können, aber leicht Unsicherheiten in der unteren Bauchspannung, sonst gut.
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Von Lars am 30. Oktober 2008 um 14:34pm hinzugefügt —
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7x1 Squat Clean vom 28.10. nachgeholt
Kg: 55-65-70-75-80-82,5-85 (wäre mehr drin gewesen, aber lange nicht gemacht und viel Respekt, da schon mal mit 90kg aus der Hand gerutscht und wieder "gefangen".. mit Bremsspur auf Daumeninnenseite)
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Von Lars am 29. Oktober 2008 um 15:48pm hinzugefügt —
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Von gestern nachgeholt, Elizabeth in 14:12, 21-15-9 mit 60kg full squat clean und Ring Dips
Die ersten Cleans waren technisch nicht so toll und daher anstrengender und langsamer, dann gings besser.. schneller, aber immer noch anstrengend...
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Von Lars am 27. Oktober 2008 um 17:32pm hinzugefügt —
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Von gestern nachgeholt, nach einer Woche mit weniger Belastung
Back Squat: 1x 120 (nach 95-115, eher schwaches Gefühl)
Shoulder Press: 1x 80 (nach 55-75, 85kg nur mit Push, ebenfalls schwach, Schulter noch nicht stabil)
Deadlift: 180kg (PB, nach 135-155, gutes Gefühl)
Im Aufwärmen Rudern MAX Watt 896 (PB)
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Von Lars am 26. Oktober 2008 um 17:07pm hinzugefügt —
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Heute das WOD ("P" für Persönliches, also geändertes/ausser der Reihe WOD :-) von gestern nachgeholt:
5 Thruster
7 Power Clean
10 Sumo High Pull
Alles mit 45kg. Habe irgendwie 9 Runden in 20 Minuten geschafft - war aber 20 Minuten später noch am schwitzen!
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Von Lars am 21. Oktober 2008 um 15:00pm hinzugefügt —
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Catsegeln (Tornado) Lübecker Bucht
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Von Lars am 20. Oktober 2008 um 16:30pm hinzugefügt —
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Lauf über 10km mit 4 Sprints
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Von Lars am 19. Oktober 2008 um 17:30pm hinzugefügt —
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Wie meinem Pulsverlauf zu entnehmen ist, waren die 16 Runden Cindy anstrengend. Vorher ein wenig Gymnastik gemacht, dann ging gleich zur Sache. Habe meinen Timer auf 75 Sekunden gestellt, damit ich exakt 16 Runden schaffe und die Pausen nicht zu lang mache. Es soll ja Crossfitter geben, die mehr als 30 Runden schaffen, ist mir absolut schleierhaft w…
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Von Lars am 17. Oktober 2008 um 14:30pm hinzugefügt —
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