090824
do a couple of farmers walk with too much baggage including a military bag and a carseat
recover in bus, train, train, bus, plane
do a great farmers walk to bed&breakfast (keine Züge mehr da Zug verspätet)
090825
morning:
do another great farmers walk with too much baggage including a military bag and a carseat
recover in train
drink some wine
Handstand 5x30sec
paar Minuten Pause
Hillrun 2:30
2:30 Pause
Hillrun 2:30
Abends: 100 double unders: 17:54
090826
4 Runden:
Run 400m
50 squat…
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Von Wheeela am 10. September 2009 um 5:41am hinzugefügt —
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(70)-60-62,5-(65)-62,5-65-67,5
Technikarbeit: ab den (65) hab ich hauptsächlich auf die hohen Ellenbogen geachtet, da geht noch was.
Anderes Technikproblem; ich komm zu langsam runter (liegt heute zumindest am Muskelkater)
Nächtes Mal wieder filmen.
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Von Wheeela am 22. August 2009 um 16:00pm hinzugefügt —
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jede Runde Walking lunge 100ft~30m
21-18-15-12-9-6 Pullups and Situps
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14:06 (Pullups waren schwach ab 2.Runde, durch die Situps ist mein Kipping zerstört worden .. )
vgl 090226: 16:10
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Von Wheeela am 21. August 2009 um 21:08pm hinzugefügt —
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150 Wallball shots 20# full squat: 8:54 (10er Sets)
halbe Stunde danach: lockerer 10km Lauf mit schweren Beinen ~60min mit Brombeerjagd
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Von Wheeela am 20. August 2009 um 21:00pm hinzugefügt —
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50x3-65-67,5PR!-70PR!-(72,5)-(72,5)-(70knapp)
letztes Mal im Mai: 65kg
noch 7kg bis zum BW-PP!
2 Stunden danach: Run7k! 35min leichtes Joggen
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Von Wheeela am 18. August 2009 um 16:00pm hinzugefügt —
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Double-under for 2 minutes
Sit-up for 2 minutes
Double-under for 90 seconds
Sit-up for 90 seconds
Double-under for 1-minute
Sit-up for 1-minute
Double-under for 30 seconds
Sit-up for 30 seconds
Post numbers of sit-ups and double-unders to comments.
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Da ich keine Double unders kann/konnte/zumindest keine 2 hintereinander:
Runden: 8/44-10/27-4/24-4/14 (kurze Pause dazwischen zum Stoppuhr auf 0 stellen)
SUMME: 26DU+109SU
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Von Wheeela am 17. August 2009 um 23:01pm hinzugefügt —
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Pack scaled:
5 Runden auf Zeit:
5 seated muscle ups
15 burpees
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15:42
muscle ups: ausgestreckte Beine auf Boden sitzend Start, hochgezogen, Boden berührt mit Fußsohlen und etwas abgestoßen, dabei ring dip. Nicht möglich ohne nochmaliges Boden-berühren. Sowieso unwillkürlich, da Ringe zu tief für volle Streckung und Schwung aus Beinen holen wie bei kipping PU.
Urlaubspläne (noch eine Woche hin): Ringtraining, Liegestütz, 800m, HSPU, Apnoe Trockenübungen
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Von Wheeela am 16. August 2009 um 12:13pm hinzugefügt —
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60x3-70-80PR-(90)-(85)-(82,5)-80-80
vgl Mai: 75kg
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Von Wheeela am 16. August 2009 um 6:57am hinzugefügt —
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Auch Pullup-Ladder genannt: 1.min 1PU, 2.min 2PU usw. (kipping)
-> Ende in 14.min, also 14PU, zusammen 105PU
ziemlich schneller Einbruch ab 12.min
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Von Wheeela am 13. August 2009 um 18:00pm hinzugefügt —
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3/4 des Gewichts (aus Angst zu viel heben zu müssen .. Fehler ausser bei DL evtl.)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of
Deadlift 1,5x3/4xBW76kg= (85,5kg) 92kg
Bench press 1x3/4BW=57kg
Clean 3/4x3/4BW=43kg
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Zeit: Biohazard Track6 0:51 ....
-> heute leichter Muskelkater vd DL
Erstes Mal alle 3 Stangen benötigt + alle Gewichte verschraubt. Zeit für neue 20er :)
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Von Wheeela am 13. August 2009 um 17:46pm hinzugefügt —
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20sec on/10sec off, je 8 Runden
Pullup: 12-7-7-7-5-4-4-6
Pushup: 10-13-10-7-6-7-7-6
Situp: 9-10-8-8-8-10-10-9
Squat: 16-15-17-16-16-16-16-17
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Summen: (1.Wert 081130, 2.Wert 090501) 3.Wert heute
Pullups (35 ; 51) 52
Pushups (48 ; 66) 66
Situps: (51 ; 55) 72
Squats: (108;115) 129
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Total: (242;287) 319
Genug Zahlen. ;)
Auswertung: Oberkörper deutlich laktatanfälliger als Unterkörper.
Kombiniere: bin kein Turner, Ruderer oder Boxer
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Von Wheeela am 10. August 2009 um 10:48am hinzugefügt —
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So, ebene Strecke am Main entlang, POSE-Technik (meine ich zumindest):
(Pausen in Klammern)
090810---2:38(3)2:44(3)2:48(3)2:52
090509---2:51(3)2:53(3)3:01(3)2:57
081220---3:03(6)3:14(6)3:24--
->PR mit 2:38 heißt 18,2 km/h
letztes Jahr Bestzeit 15,7 km/h
->nochmal PR: halbe Zeit = 400m: 1:19min (Hälfte 081220: 1:36)
CF macht schneller :)
obwohl: damals 10kg Fett mitgeschleppt, sollte mal mit Gewichtsweste vergleichssprinten.
Hab mir heute ne Armbanduhr gekauft: Das war der letzte Handy-in…
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Von Wheeela am 10. August 2009 um 10:30am hinzugefügt —
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16:00 Run10k POSE: 45min (für mich sehr gute Zeit: trotz oder wegen neuer Technik?)
20:00 Deadlift 5x5: 70-90-(110x2)-(110x0)-90-100 (Sodbrennen wegen fettigem Abendessen - gebratener Kürbis mit Majo..)
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Von Wheeela am 9. August 2009 um 20:19pm hinzugefügt —
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Inspiriert von den Anleitungen zur POSE-Echnik im CF-Journal hab ich ihr mal ne Chance gegeben:
5km (zum Main runter und wieder zu uns rauf)
20:50! PR!
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Von Wheeela am 9. August 2009 um 20:00pm hinzugefügt —
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Three rounds for time of:
Row 500 meters -> subbed 50 SDHPs 45#=20,4kg
21 Burpees
Run 400 meters
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17min
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Von Wheeela am 5. August 2009 um 20:00pm hinzugefügt —
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Burpees statt Rudern:
Summe 3 Runden:
Wallball 20#: 68
SDHP 75#: 58
Box jump 24'': 68
PPress: 36 <-Schwachpunkt!
Burpees: 37 <-ebenso
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Summe pro Runde:
1st: 98
2nd: 96
3rd: 83
Langer Rede kurzer Sinn: 267
vgl 090724: 222
war da zwar was abgelenkt wg Freund der zum ersten Mal mittrainierte, aber bin zufrieden :)
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Von Wheeela am 4. August 2009 um 14:15pm hinzugefügt —
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21-15-9 reps of
HSPU -> ersetzt durch 43kg Pushpress (weil meine auf Video schlimm aussahen - das muß ich erst richtig lernen, mit Partner)
Ring dips
Pushups
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14min
vgl von nem Monat: auch 14min mit lausigen HSPUs
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Von Wheeela am 2. August 2009 um 15:41pm hinzugefügt —
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Um das gute Wetter auszunutzen und nicht im Heberkeller einzugehen laufe ich als Buy-in locker 10km: 49min
Das verwundert mich: nur 4min langsamer als Mittwoch im Wettkampftempo. Da bin ich wohl anfangs was zu schnell gestartet und früh eingebrochen. Manchmal wünsch ich mir sone GPS-Uhr, die die Geschwindigkeit protokolliert.
Naja, fröhlich und gebräunt gehts weiter:
Back squat max x7: 70-(90)-85-(87,5)-85-87,5-(90)
Eigentlich stehe mir die 90 langsam zu. Hab schon im März 85x3 gehoben. Egal:…
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Von Wheeela am 1. August 2009 um 20:45pm hinzugefügt —
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AMRAP 20min:
400m run
max.pullups
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13/13/7/9/9/7/7/0
Summe: 65 in 8 Runden
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vgl 090626: 60 in 7 Runden (damals aber auch Bein-AMRAP tags vorher, heut Pause vorher)
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Von Wheeela am 31. Juli 2009 um 21:34pm hinzugefügt —
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Von Wheeela am 31. Juli 2009 um 21:27pm hinzugefügt —
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