Am 03.01.09 gemacht:
"Lumberjack 20"
20 Deadlifts (100kg)
Run 400m
20 KB swings (30kg DB)
Run 400m
20 Overhead Squats (4 mit 50kg Rest mit 40kg)
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Pullups
Run 400m
20 Box jumps (ca. 50cm)
Run 400m
20 DB Squat Cleans (20kg each)
Run 400m
54'32 min
Hier und da ein paar Gewichte angepasst oder die Höhe bei den Boxjumps, weil nichts mit 60cm zu finden war, keine Kettlebells da, also Kurzhantel mit 30 kg.
Workout ging eigentlich gut los, ich musste die e…
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Von Thomas Karius am 3. Januar 2010 um 9:00am hinzugefügt —
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Am 31.12.2009 gemacht.
For time:
Run 800 meters
30 Hip/Back Extensions
30 GHD Sit-ups
30 Hip Extensions
30 Knees to Elbows
30 Back Extensions
30 AbMat Sit-ups
Das Laufen auf dem neuen Laufband war komisch. Zuerst habe ich schnell die Geschwindigkeit bis auf 20 km/h erhöht laut Anzeige und es kam mir total langsam vor, bis ich dann plötzlich gemerkt habe, dass es was braucht bis es dann immer schneller wurde, dann schnell wieder was runtergedreht und mehr als 4 min gebraucht fürs Laufen, eigent…
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Von Thomas Karius am 31. Dezember 2009 um 14:30pm hinzugefügt —
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Complete three rounds for time of:
Run 800m
55 kg Power cleans, 21 reps
Die geforderten 155 lbs sind mir noch zu viel.
Der ganze Sportplatz (Ascheplatz) war voll Schneematsche, deshalb etwas ungemütlich mit nasser Hose und Schuhen bis auf die Strümpfe. Und von innen noch naß durchs Schwitzen. Hat aber Spaß gemacht, das erste Mal meine Langhantel mit Scheiben nach draußen mitzunehmen. Die Scheiben habe gehalten (Bad Company-Billigscheiben in 15 kg) aber bei abwerfen aus Schulterhöhe haben die e…
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Von Thomas Karius am 22. Dezember 2009 um 16:22pm hinzugefügt —
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Am 20.12.2009 gemacht:
Row 1000 meters
Then three rounds, 21, 15, and 9 reps of:
GHD Situps
Back Extensions
As Rx'd: 12'26 min
Ich wollte ja mal schreiben, wenn ich GHDs probiert habe. Geht eigentlich erstaunlich gut, sind aber anstrengend. Die 1000 Meter rudern haben
3'38 min gedauert, dann Treppe hoch zum GHD/Back Extensiongerät, zwischendurch war mir schon ein bissl schwindelig, vorallem wenn sich der kopf dann so schnell auch noch hoch und runter bewegt hat. Super Workout, h…
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Von Thomas Karius am 21. Dezember 2009 um 17:48pm hinzugefügt —
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Habe das Workout am 19.12.09 gemacht:
3 rounds, 15-12-9 reps of:
Thrusters right arm
20 kg
Thrusters left arm
20 kg
"One-hand" pull-up right arm (left hand grabs the right wrist)
"One-hand" pull-up left arm (right hand grabs the left wrist)
Die erste Runde habe ich so noch geschafft mit Singles bei den Pullups, Thruster waren was schwierig zu stabilisieren, gingen vom Gewicht aber dann doch gut (hätte vielleicht doch die 28 kg, die vorgesehen waren nehmen sollen, die waren aber i…
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Von Thomas Karius am 20. Dezember 2009 um 9:30am hinzugefügt —
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"Joshie" light
Complete two rounds for time of:
18 kg Dumbbell snatch, 21 reps, right arm
21 Pull-ups
18 kg Dumbbell snatch, 21 reps, left arm
21 Pull-ups
+ 18 kg Dumbbell snatch, 21 reps, each arm
In der zweiten Runde wurden die Pullups schon so schwer, dass ich die in der dritten eher gar nicht mehr geschafft hätte, deshalb dann nur noch die Snatches, die mit den 18 kg gut machbar waren. L-Pullups habe ich mir schon vor dem Workout dagegen entschieden. Das wär gar nichts geworden.
52'22 m…
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Von Thomas Karius am 6. Dezember 2009 um 19:59pm hinzugefügt —
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Am 05.12.09 gemacht:
"Linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:
Deadlift: 1 1/2 body weight
(90 kg/107% BW)
Bench press: body weight
(60 kg/71% BW)
Clean: 3/4 body weight
(40 kg/48% BW)
Set up three bars and storm through for time.
Körpergewicht: 84kg
37'16 min
Gutes Workout, sehr zufrieden, war das erste Mal.
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Von Thomas Karius am 5. Dezember 2009 um 15:00pm hinzugefügt —
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Front Squat 3-3-3-3-3
60 - 70 - 80 - 90 - 90 kg
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Von Thomas Karius am 30. November 2009 um 20:04pm hinzugefügt —
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“Elizabeth”
21-15-9 reps of:
Clean (50 kg/110 lbs)
Bar dips
26'25 min (PR, letztes Mal noch 41 min gebraucht)
Mal schauen, ob ich nächstes Mal die 60 kg nehmen kann bei den Cleans. Bei den Dips ist noch nicht an Ring dips zu denken. Dafür sind die Bar dips noch zu schlecht.
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Von Thomas Karius am 28. November 2009 um 14:58pm hinzugefügt —
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Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
50 - 55 - 57,5 - (60) - (57,5) - (55) kg
Push press 3-3-3-3-3 reps
55 - 57,5 - 60 - (2 Wdh. 62,5) - 60 kg
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
(4 Wdh. 50) - 50 - 52,5 - (4 Wdh. 55) - 55 kg
War schonmal besser bei dem Workout, vorallem beim Push Jerk war die Technik am Anfang noch nicht so eingespielt und kam dann langsam wieder. Hat Spaß gemacht!
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Von Thomas Karius am 24. November 2009 um 20:26pm hinzugefügt —
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Complete as many rounds as possible in twenty minutes of:
25 Burpees
Body weight back squat, 15 reps (70 kg statt der 84 kg Körpergewicht)
Habe das Workout am 23.11.09 gemacht und genau
3 Runden geschafft.
Hätte gedacht ich schaffe 4 Runden, bin aber ein bißchen schwach bei Kniebeugen und so geworden aber nach der längeren Pause wo ich gar nichts mehr gemacht habe, bin ich eigentlich ganz zufrieden. Burpees suck! ;)
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Von Thomas Karius am 23. November 2009 um 14:53pm hinzugefügt —
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“Fran”
21-15-9 of:
95 lbs Thruster (45 kg/99 lbs)
Pull-ups
ca. 19 min (Uhr hatte keinen Sekundenzeiger, entspricht fast dem PR)
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Von Thomas Karius am 22. November 2009 um 9:26am hinzugefügt —
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“Karen”
For time:
150 Wallball shots (10 kg), 3,05m (10feet)
15'29 min (PR, letztes Mal 18'17 min)
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Von Thomas Karius am 22. November 2009 um 9:00am hinzugefügt —
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Ich habe seit langem mal wieder etwas Crossfitähnliches gemacht, auch um meine neue Langhantel und Scheiben mal auszuoprobieren. Hatte davor viel Arbeit und krank gewesen und Rückenschmerzen und so kam ich nie richtig dazu.
Clean & Jerk 1-1-1-1-1
3 x 20 (Singles)
2 x 35 (Singles)
1 x 45
1 x 55 (hat beim Jerk wieder an alter Stelle von 2 Wochen davor im Rücken geknackt und danach geschmerzt)
1 x 65(nicht geschafft aufgrund der Schmerzen, ansonsten aber durchaus machbar)
Eigentlich zufriede…
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Von Thomas Karius am 31. Oktober 2009 um 20:20pm hinzugefügt —
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Am 12.09.09 gemacht:
6 rounds for time of:
Run 400 meters
25 Burpees
Das mit dem min. 1 foot hochspringen habe ich mal sein gelassen, war so auch schon anstrengend genug.
42:25 min
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Von Thomas Karius am 12. September 2009 um 12:18pm hinzugefügt —
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Nach dem Taekwondo und mit noch was Muskelkater von Rowing Fran und Elizabeth
5 km Laufen:
27:47 (PR!!!)
Was die 13kg weniger Körpergewicht doch alles ausmachen... und ich habe versucht ein bißchen POSE zu benutzen, so mit Hacken hochziehen und Fuß immer hinter dem Körperschwerpunkt aufsetzen und was nach vorne gelehnt laufen und Schwung durchs Fallen ausnutzen. Fand es aber nicht einfach und so ab der hälfte wurde es zu anstrengend und die Rundenzeiten doch was langsamer. Ich glaube schon, d…
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Von Thomas Karius am 7. September 2009 um 20:45pm hinzugefügt —
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21-15-9 reps of:
Clean 50 kg
Bar dips
Cleans alles singles, Dips gingen ganz gut. War das erste mal richtig Squat Cleans machen und dafür bin ich ganz zufrieden. Hinzu kam, dass ich die Stange immer halbwegs sanft wieder absetzen musste wegen des Parketts im Studio. Das saugt einem ganz schön nochmal extra Kraft raus. Cleans machen aber durchaus Spaß (sonst hatte ich immer Probleme und bisher immer nur Power Cleans gemacht).
Zeit: 40:57 min
Am 06.09.09 gemacht und Rowing Fran war natürlich a…
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Von Thomas Karius am 6. September 2009 um 15:36pm hinzugefügt —
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For time:
Row 1000 meters
45 kg barbell Thruster, 21 reps
21 Pull-ups
Row 750 meters
45 kg barbell Thruster, 15 reps
15 Pull-ups
Row 500 meters
45 kg barbell Thruster, 9 reps
9 Pull-ups
Vorher dachte ich, dass ich rudern mag, aber danach... ;) Naja, ich denke ich mag Ruden immer noch, aber das Rudern hat dem ganzen noch einen ganz schönen extrakick gegeben. Wurde dadurch nochmal um einiges schwerer. Danach war mir schon ein bißchen schlecht!
45:34 min
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Von Thomas Karius am 5. September 2009 um 15:25pm hinzugefügt —
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Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps:
Körpergewicht 83kg
BW-10kg-16kg-20kg-(24kg)-24kg-26kg-(28kg)-(28kg)-(28kg)
Die 28kg Zusatzgewicht waren knapp, mein Lieblingsgriff ist ein enger Parallelgriff (ab 24kg von einem mittelweiten Überhandgriff auf den Parallelgriff gewechselt, deshalb nochmal 4 kg mehr geschafft).
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Von Thomas Karius am 30. August 2009 um 20:22pm hinzugefügt —
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For time:
150 Wallball shots auf 3,05 m (10 feet) mit 10 kg (1 kg mehr als rx'd)
Seit langem mal wieder richtig trainiert, hatte zuerst ne Zerrung, dann Lernphase, dann Fliesen, Streichen etc. aber hoffe, dass ich jetzt mal wieder regelmäßig dranbleiben kann.
Hab neuen bzw. überhaupt mal einen Medizinball und den mußte ich dann doch direkt mal ausprobieren. War sau anstrengend, Luftröhre und Bronchien haben gebrannt, Laktatgeschmack im Mund, der Ball kam immer wie ein Stein runter. Habe mir al…
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Von Thomas Karius am 30. August 2009 um 12:46pm hinzugefügt —
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