Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Handstand push-ups 5 reps
Bench press 135 pounds, 10 reps
Push press 95 pounds, 15 reps
Dips 20 reps
Dieses WOD habe ich total unterschätzt!
3 Runden + 5 HSPU und 10 BP.
Bei den HSPU ging schon nach der ersten Runde nicht mehr viel, so dass ich dann assistierte gemacht habe.
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Von Frank am 19. Juni 2009 um 21:56pm hinzugefügt —
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For time:
50 Wall-ball shots
50 Pull-ups
35 Wall-ball shots
35 Pull-ups
20 Wall-ball shots
20 Pull-ups
Zeit: 22:40 min.
Die Klimmzüge liefen nach der Pause doch besser als erwartet.
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Von Frank am 18. Juni 2009 um 20:30pm hinzugefügt —
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Hang power snatch 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps
So, nach langer Pause bin ich auch mal wieder dabei :-)
40-45-50-55-55-55-55-(57,5)-55-50
Hier fehlt mir momentan die Geschwindigkeit. Das letzte Stück wird dann doch noch etwas gedrückt. Bei 50kg ist die Technik noch gut; 57,5 gingen aber nicht mehr.
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Von Frank am 17. Juni 2009 um 20:44pm hinzugefügt —
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"Angie"
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
So, jetzt konnte ich ja mal meine gelernten Kippings anwenden. Zeit: 24:36.
Das sind 3,5 min weniger als beim letzten Mal und 8 min zum Mal davor :-)
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Von Frank am 19. April 2009 um 17:40pm hinzugefügt —
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"DT"
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps
Mit 65kg. Musste doch längere Pausen machen, da die Unterarme schlappgemacht haben. Zeit: 28:15 min.
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Von Frank am 14. April 2009 um 21:28pm hinzugefügt —
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Three rounds for time of:
Row 500 meters
21 Burpees
Run 400 meters
Rudern durch 50 Sumo-Deadlift-High-Pulls ersetzt. 400m auf dem Laufband mit jeweils 12 km/h.
Zeit: 17:05 min
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Von Frank am 11. April 2009 um 10:30am hinzugefügt —
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Walking lunge 100 ft.
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 100 ft.
6 Pull-ups
6 Sit-ups
So, nun berichte ich mal über unangenehme Begebenheiten. Bin in der dritten Runden vom Sportplatz geflogen; es sei kein Ort für Kraftsport und ich sei kein gutes Vorbild für die Anderen, da es gefährlich ist, die Klimmzüge an den Han…
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Von Frank am 6. April 2009 um 22:00pm hinzugefügt —
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Hang power clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps
55-65-70-70-72,5-(72,5F)-65-65
War etwas kraftlos. Es lagen allerdings auch nur 12 Stunden zwischen den beiden WODs. Naja, mit 65kg ist die Technik auch besser :-)
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Von Frank am 4. April 2009 um 15:24pm hinzugefügt —
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"Nancy"
Five rounds for time of:
400 meter run
95 pound Overhead squat, 15 reps
400m auf dem Laufband bei 14,5 km/h und OHS mit 45kg.
Zeit: 16:21min
Wie tief geht ihr beim OHS? Habe nur eine 90 Grad Beugung im Kniegelenk gemacht. Tiefer war mir nicht sicher genug bei dem Gewicht.
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Von Frank am 3. April 2009 um 22:32pm hinzugefügt —
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Five rounds for time of:
30 Glute-ham sit-ups
25 Back extensions
Post time to comments.
Zeit: 13:06 min.
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Von Frank am 31. März 2009 um 19:15pm hinzugefügt —
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"Nicole"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups
Post number of pull-ups completed for each round to comments.
7 Runden und 400m; schade, hatte echt gedacht, dass ich die letzten Pull-ups noch in der Zeit schaffe.
Pull-ups: 12-8-6-6-5-5-5 und 5, die nicht mehr gezählt haben.
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Von Frank am 30. März 2009 um 21:12pm hinzugefügt —
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"Fight Gone Bad!"
Three rounds of:
Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
Box Jump, 20" box (Reps)
Push-press, 75 pounds (Reps)
Row (Calories)
Dieses WOD ist echt immer wieder der Hammer!
Das Rudern habe ich wieder durch Seilspringen ersetzt und keine Punkte vergeben.
WB: 35, 35, 32
SDLHP: 32, 28, 17
PJ: 41, 28, 31
PP: 25, 23, 16
Macht insgesamt 343 Punkte. Dies sind wieder 10 mehr als beim letzten Mal!
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Von Frank am 29. März 2009 um 20:06pm hinzugefügt —
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10 rounds for time of:
10 Pull-ups
10 Ring dips
Habe die Ring Dips durch 30 normale Dips an den Parallelholmen ersetzt, da ich im Studio trainiert habe und dort keine Ringe sind. Nachdem ich zu hause jetzt ja Ringe besitze, habe ich das Gefühl, dass das Verhältnis 1-3 nicht ganz stimmt. Mir kommen 10 Ring dips leichter als 30 Dips vor.
Auch hier zeigt sich wieder, dass die Pull-ups meine Schwäche sind. Bin einfach zu doof zum Kippen. Also muss ich mich durchkämpfen. Habe "nur" 7 Runden gemacht…
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Von Frank am 29. März 2009 um 11:39am hinzugefügt —
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"Karen"
For time:
150 Wallball shots, 20 pound ball
Post time to comments.
8:17 min.
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Von Frank am 23. März 2009 um 20:45pm hinzugefügt —
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"Lynne"
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups
Post reps for both exercises in all rounds.
BP mit 90kg: 8-6-4-4-3
PU: 12-7-5-5-5
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Von Frank am 22. März 2009 um 16:53pm hinzugefügt —
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For time:
225 pound Deadlift, 21 reps
Run 800 meters
225 pound Deadlift, 15 reps
Run 800 meters
225 pound Deadlift, 9 reps
Run 800 meters
DL mit 100kg durchgeführt und auf dem Laufband gelaufen.
Zeit: 15:30 min.
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Von Frank am 21. März 2009 um 23:30pm hinzugefügt —
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"Murph"
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
War ziemlich hart, da ich gestern das WOD vom 15.03.09 (JT) gemacht habe und meine Brust und Trizeps noch fertig waren.
Die 2te Meile musste ich nach 800m abbrechen, da ich Wadenkrämpfe bekommen habe. Zeit bis dahin 44:04 min.
Habe die Sätze aufgeteilt 10er Klimmzüge, 20er Liegestütz und 30er Kniebeugen.
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Von Frank am 17. März 2009 um 21:18pm hinzugefügt —
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Complete as many rounds as you can in thirty minutes of:
Five pull-ups
Five ring dips
15 Sit-ups
Konnte heute auch mal meine Ikea-Ringe ausprobieren. Klappt gut, scheuert etwas an den Oberarmen.
15 Runden.
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Von Frank am 12. März 2009 um 14:12pm hinzugefügt —
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Complete as many rounds as you can in twenty minutes of:
5 Handstand Push-ups
10 L Pull-ups
15 Steps, Walking Lunge
Bisher habe ich die HSPU mit den Füßen auf dem Powerrack und einer leichten Beugung in der Hüfte gemacht. Heute habe ich versucht, die Beine ganz gerade zu halten, so dass ich wirklich senkrecht zum Boden war. Der Hammer! Also meine bisherigen WH sind ein Witz dagegen. 8 Runden in 20:51 min.
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Von Frank am 9. März 2009 um 21:54pm hinzugefügt —
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Push Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps
65-70-72,5-75-77,5-80-80 kg
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Von Frank am 25. Februar 2009 um 19:30pm hinzugefügt —
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