Community für Athleten - und ihr WOD Tagebuch!

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fran 4.11.09

Fran 7´30´´ mit 103 Kilo Körpergewicht. Ich schaffe jetzt alle Klimmzüge jeweils am Stück, das drückt die Zeit. Über 12 Minuten besser als das erste mal vor gut einem Jahr. Fortfahren

Von christian leitzke am 5. November 2009 um 13:35pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Morgens: 4 Qualitätssätze Rudern vorgebeugt (70kg), Frontdrücken (40kg), Rollouts (mit Wand als Stopper) Abends: 20 min agility ladder drills, 30 min Stabilitätsübungen (30 sek Belastung/20 sek Pause) Fortfahren

Von Felix H. am 4. November 2009 um 21:45pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Training 03.11.09

Jew. 4 Qualitätssätze pullups/deadlift (85 kg) mit 90 sek Pause + core-workout (4 Übungen a 10-20 Wh oh. Pause, 3 Durchgänge mit 90 sek Pause) Fortfahren

Von Felix H. am 4. November 2009 um 21:41pm hinzugefügt — Keine Kommentare

CrossFit in Thüringen

... wer kann mir auf der Suche nach Trainingsmöglichkeiten bezüglich CrossFit in Thüringen weiterhelfen bzw. gibt es Möglichkeiten in oder um Thüringen an CrossFit-Seminaren teilzunehmen..Danke für Eure Mithilfe Fortfahren

Von Lenzer am 2. November 2009 um 18:40pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Training 31.11.09

25 min: 30 sek Seilspringen/30 sek BWE Fortfahren

Von Felix H. am 1. November 2009 um 20:22pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Training 30.10.09

Qualitätssätze/90 sek Pause: 4 x 9 pullups, 4 x 8 frontpress (40 kg), 4 x 8 deadlift (90 kg) 4 x 12 Dips Fortfahren

Von Felix H. am 1. November 2009 um 20:21pm hinzugefügt — Keine Kommentare

PWOD 091025 C&J

Ich habe seit langem mal wieder etwas Crossfitähnliches gemacht, auch um meine neue Langhantel und Scheiben mal auszuoprobieren. Hatte davor viel Arbeit und krank gewesen und Rückenschmerzen und so kam ich nie richtig dazu. Clean & Jerk 1-1-1-1-1 3 x 20 (Singles) 2 x 35 (Singles) 1 x 45 1 x 55 (hat beim Jerk wieder an alter Stelle von 2 Wochen davor im Rücken geknackt und danach geschmerzt) 1 x 65(nicht geschafft aufgrund der Schmerzen, ansonsten aber durchaus machbar) Eigentlich zufriede… Fortfahren

Von Thomas Karius am 31. Oktober 2009 um 20:20pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Training 28.10.09

20 min Agility Ladder Drills 30 min Stabis (40 sek Belastung, 20 sek Pause) Fortfahren

Von Felix H. am 28. Oktober 2009 um 22:57pm hinzugefügt — Keine Kommentare

wod 28.10. mausi

5x5 umsetzen + Frontkniebeuge 60 kg 3x 10 seitliche Ausfallschritte kb 16 3x x ausstoßen 60 kilo Ging so, hab festgestellt, wenn ich zu spät abends zu hart trainiere, schlafe ich schlecht. Fortfahren

Von christian leitzke am 28. Oktober 2009 um 21:31pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Training 27.10.09

45 min Scriptless Training: Lockeres Laufen, Liegestütz, Sit Ups, Kniebeugen, Bear Crawl, Hügelsprints Fortfahren

Von Felix H. am 28. Oktober 2009 um 17:45pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Training 25.10.

20 min Seilspringen: 5 min einspringen, 15 min (30 sek Sprint, 1 min locker) 20 min Stabilisationsübungen (30 sek Belastung, 20 sek. Pause) Fortfahren

Von Felix H. am 28. Oktober 2009 um 17:42pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Training 24.10.09

Zeitansatz 20 min Pro Runde: - 5 Klimmzüge mit Handtuch - 20 Kettlebell swings (16 kg) - 30 Haken am Sandsack, 15 re/15 li - 15 Liegestütz - 50 Umdrehungen Springseil Ergebnis: 9 Runden Fortfahren

Von Felix H. am 24. Oktober 2009 um 19:48pm hinzugefügt — Keine Kommentare

wod 23.10.09

21/15/9 Kreuzheben Körpergewicht/ Dips 8´45´´ Danach kurz als mentale Komponente zum Strand runter und rein in die Ostsee. sogar Elvis war mit drin, doch ist schwimmen ja so gar nix für ihn:) Fortfahren

Von christian leitzke am 24. Oktober 2009 um 7:12am hinzugefügt — Keine Kommentare

WOD Carola Petersen

Zirkel 1: 3x je Stoßen 10, Knie- an - Ellbogen 12, Spinnenliegestütz 12 Zirkel 2: Türkisches aufstehen 6 Zirkel 3: 2x je 15 Thrusters KH, Überkopfdrehen Gewidmet Carola Petersen, die nach Nordstrand ausgewandert ist. Fortfahren

Von christian leitzke am 16. Oktober 2009 um 11:04am hinzugefügt — Keine Kommentare

Training nach Leistenbruch-OP

Hallo! Ich habe ein Problem: Seit ca. 8 Jahren hatte ich einen Leistenbruch. Genaue Diagnose: Hernia inguinalis directa rechts, erworben durch Schrägbank-Bauchmuskel-Training mit Hantel (!!! was für ein Käse, aber ich war jung und wollte das "Six-pack"; hat so aber nicht funktioniert) Was funktioniert hat, war der Leistenbruch :( Habe dann recht lang kein echtes Krafttraining gemacht, daher keine Beschwerden und keine OP notwendig. Erst seit "Cross fit" (speziell Frans Frontkniebeugen)… Fortfahren

Von Mein Trainingsprogramm am 22. September 2009 um 23:00pm hinzugefügt — 3 Kommentare

Heutiges WOD: House Running

Hallo Friends Of Pain! Mein heutiges WOD war mal was ganz Besonderes: House Running! Heißt: An einem Seil an der Außenwand des Park Inn Hotels in Berlin "herunterlaufen" (etwa 100 m Höhe). War mal was Anderes :-) Trainiert zwar nicht so sehr die Muskeln, dafür aber die Widerstandskraft gegen AAANNGGGSSTT !!! Nur zu empfehlen. Adrenalin wirkt - wenn es denn lange und stark genug ausgeschüttet wird - wie eine reine Glücksdroge. Wen es interessiert: www.jochen-schweizer.de Fortfahren

Von Lars Larsen am 19. September 2009 um 20:02pm hinzugefügt — Keine Kommentare

WOD

KB 24 je 50 WDH Schwünge, Reißen, Stoßen, Frontkniebeuge, Klimmziehen, Liegestütze. Liest sich locker, ist es aber nicht. Fortfahren

Von christian leitzke am 15. September 2009 um 9:21am hinzugefügt — 1 Kommentar

wod 12.9.09 Brunhilde

Gestern haben wir mal ganz archaisch trainiert mit Steinen und Sandsäcken.Zirkel1: Je 20 Burpees mit 70 Kilo, Stoßen mit dem Stein (ca 20Kilo), Sandsack(40Kilo) auf die Schulter wuchten. Zirkel 2 : Sandsack in Vorhalte (80 m), Rudern am Seil Zirkel 3: Umsetzen 70 Kilo, Steinweitstoß und im Schlußsprung hinterher. War für uns beide die vierte Einheit am Stück, heute uist echt Pause. Der Sack mit Sand erfordert enorm Griffkraft. Fortfahren

Von christian leitzke am 13. September 2009 um 7:25am hinzugefügt — Keine Kommentare

WOD 090906 "Run 400m + Burpees"

Am 12.09.09 gemacht: 6 rounds for time of: Run 400 meters 25 Burpees Das mit dem min. 1 foot hochspringen habe ich mal sein gelassen, war so auch schon anstrengend genug. 42:25 min Fortfahren

Von Thomas Karius am 12. September 2009 um 12:18pm hinzugefügt — 2 Kommentare

UrlaubsWODs

090824 do a couple of farmers walk with too much baggage including a military bag and a carseat recover in bus, train, train, bus, plane do a great farmers walk to bed&breakfast (keine Züge mehr da Zug verspätet) 090825 morning: do another great farmers walk with too much baggage including a military bag and a carseat recover in train drink some wine Handstand 5x30sec paar Minuten Pause Hillrun 2:30 2:30 Pause Hillrun 2:30 Abends: 100 double unders: 17:54 090826 4 Runden: Run 400m 50 squat… Fortfahren

Von Wheeela am 10. September 2009 um 5:41am hinzugefügt — Keine Kommentare

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