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21.11.09

3 h FMA Training Fortfahren

Von Felix H. am 21. November 2009 um 22:55pm hinzugefügt — Keine Kommentare

20.11.09

body rows an Ringen 12, 12, 10, 9 im Wechsel mit clean&press 16 kg KB 24, 24, 22, 20 (jew. 60 sek Pause) Beinüberzüge im Hang 5, knee hugs 10, chinnies 30 (3 Durchgänge, 90 sek . Pause) Fortfahren

Von Felix H. am 21. November 2009 um 0:56am hinzugefügt — Keine Kommentare

12 pullups, 5 ring dips, 12 pullups, 5 ring dips, 1 min sumo deadlift high pull (16 kg KB), 5 ring dips, 1 min sdhp (16 kg KB), 5 ring dips, 6 x turkish getup (16 kg KB) Zwischen den Übungen jew. 60 sek Pause Fortfahren

Von Felix H. am 20. November 2009 um 3:18am hinzugefügt — Keine Kommentare

17.11.09

30 min agility ladder drills + pushup-Varianten, anschließend lockerer 6 km Lauf Fortfahren

Von Felix H. am 18. November 2009 um 21:43pm hinzugefügt — Keine Kommentare

16.11.09

- 4 Sätze a 10 pullups im Wechsel mit 4 Sätzen a 15 pushups auf 3 Stühlen mit jew. 60 sek Pause - 4 Sätze a 16 clean&press mit 16 kg kettlebell im Wechsel mit 4 Sätzen a 15 rollouts auf Knien mit jew. 60 sek Pause - pullups/Pause/pushups/Pause/pullups... - c&p/Pause/rollouts/Pause/c&p... Fortfahren

Von Felix H. am 16. November 2009 um 20:58pm hinzugefügt — Keine Kommentare

15.11.

5 Kilometer querfeldein gelaufen. Elvis ist schön im Eimer. Fortfahren

Von christian leitzke am 15. November 2009 um 17:38pm hinzugefügt — Keine Kommentare

15.11.

5 Kilometer querfeldein gelaufen. Elvis ist schön im Eimer. Fortfahren

Von christian leitzke am 15. November 2009 um 17:38pm hinzugefügt — Keine Kommentare

14.11.

hab mich heute mal ans vorgeschlagene WOD gehalten, nur mangels entsprechender Ausstattung 135 amerikanische Pfund für´s ausstoßen verwandt. dafür aber dann nur 10 Wiederholungen. 16 Minuten. Fortfahren

Von christian leitzke am 15. November 2009 um 17:37pm hinzugefügt — Keine Kommentare

14.11.

Von christian leitzke am 15. November 2009 um 17:37pm hinzugefügt — Keine Kommentare

13.11.

Mein Glücksdatum:) Kreuzheben 110 Kilo/ Klimmzüge 21-15-9 in 16 Minuten Fortfahren

Von christian leitzke am 14. November 2009 um 10:54am hinzugefügt — Keine Kommentare

12.11.09

- 4 Sätze a 10 pullups im Wechsel mit 4 Sätzen a 15 pushups auf 3 Stühlen mit jew. 60 sek Pause - 4 Sätze a 20 clean&press mit 16 kg kettlebell im Wechsel mit 4 Sätzen a 15 rollouts auf Knien mit jew. 60 sek Pause - pullups/Pause/pushups/Pause/pullups... - c&p/Pause/rollouts/Pause/c&p... Fortfahren

Von Felix H. am 12. November 2009 um 23:00pm hinzugefügt — Keine Kommentare

WOD

Je 40 - 30 - 20 - 10 WH von - Thrusters 25 kg - Back-Extensions Zeit: 19:31 min. War wesentlich härter, als ich dachte. Ich musste ständig den unteren Rücken dehnen, um keine Krämpfe zu bekommen. Fortfahren

Von Lars Larsen am 12. November 2009 um 18:38pm hinzugefügt — Keine Kommentare

10.11.09

Techniktraining back squat, pullups 10/10/9/8 jew. 90 sek Pause, military press 10/9/8/8 (40 kg) jew. 90 sek Pause Fortfahren

Von Felix H. am 10. November 2009 um 21:22pm hinzugefügt — Keine Kommentare

09.11.09

Techniktraining sumo deadlift high pull, 4 x 5 Wh deadlift (100kg)/4 x 13 dips - jew. 90 sek Pause Fortfahren

Von Felix H. am 10. November 2009 um 21:18pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Training 07./08.11.

Samstag 4,5 h FMA Training und jew. 4 Qualitätssätze pullups und 20 kg dumbell clean and press im Wechsel m.90 sek Pause. Sonntag 3 h FMA Training. Fortfahren

Von Felix H. am 8. November 2009 um 22:30pm hinzugefügt — Keine Kommentare

fran 4.11.09

Fran 7´30´´ mit 103 Kilo Körpergewicht. Ich schaffe jetzt alle Klimmzüge jeweils am Stück, das drückt die Zeit. Über 12 Minuten besser als das erste mal vor gut einem Jahr. Fortfahren

Von christian leitzke am 5. November 2009 um 13:35pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Training 04.11.09

Morgens: 4 Qualitätssätze Rudern vorgebeugt (70kg), Frontdrücken (40kg), Rollouts (mit Wand als Stopper) Abends: 20 min agility ladder drills, 30 min Stabilitätsübungen (30 sek Belastung/20 sek Pause) Fortfahren

Von Felix H. am 4. November 2009 um 21:45pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Training 03.11.09

Jew. 4 Qualitätssätze pullups/deadlift (85 kg) mit 90 sek Pause + core-workout (4 Übungen a 10-20 Wh oh. Pause, 3 Durchgänge mit 90 sek Pause) Fortfahren

Von Felix H. am 4. November 2009 um 21:41pm hinzugefügt — Keine Kommentare

CrossFit in Thüringen

... wer kann mir auf der Suche nach Trainingsmöglichkeiten bezüglich CrossFit in Thüringen weiterhelfen bzw. gibt es Möglichkeiten in oder um Thüringen an CrossFit-Seminaren teilzunehmen..Danke für Eure Mithilfe Fortfahren

Von Lenzer am 2. November 2009 um 18:40pm hinzugefügt — Keine Kommentare

Training 30.10.09

Qualitätssätze/90 sek Pause: 4 x 9 pullups, 4 x 8 frontpress (40 kg), 4 x 8 deadlift (90 kg) 4 x 12 Dips Fortfahren

Von Felix H. am 1. November 2009 um 20:21pm hinzugefügt — Keine Kommentare

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