3 h FMA Training
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Von Felix H. am 21. November 2009 um 22:55pm hinzugefügt —
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body rows an Ringen 12, 12, 10, 9 im Wechsel mit clean&press 16 kg KB 24, 24, 22, 20 (jew. 60 sek Pause)
Beinüberzüge im Hang 5, knee hugs 10, chinnies 30 (3 Durchgänge, 90 sek . Pause)
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Von Felix H. am 21. November 2009 um 0:56am hinzugefügt —
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12 pullups, 5 ring dips, 12 pullups, 5 ring dips, 1 min sumo deadlift high pull (16 kg KB), 5 ring dips, 1 min sdhp (16 kg KB), 5 ring dips, 6 x turkish getup (16 kg KB) Zwischen den Übungen jew. 60 sek Pause
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Von Felix H. am 20. November 2009 um 3:18am hinzugefügt —
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30 min agility ladder drills + pushup-Varianten, anschließend lockerer 6 km Lauf
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Von Felix H. am 18. November 2009 um 21:43pm hinzugefügt —
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- 4 Sätze a 10 pullups im Wechsel mit 4 Sätzen a 15 pushups auf 3 Stühlen mit jew. 60 sek Pause
- 4 Sätze a 16 clean&press mit 16 kg kettlebell im Wechsel mit 4 Sätzen a 15 rollouts auf Knien mit jew. 60 sek Pause
- pullups/Pause/pushups/Pause/pullups...
- c&p/Pause/rollouts/Pause/c&p...
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Von Felix H. am 16. November 2009 um 20:58pm hinzugefügt —
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5 Kilometer querfeldein gelaufen. Elvis ist schön im Eimer.
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Von christian leitzke am 15. November 2009 um 17:38pm hinzugefügt —
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5 Kilometer querfeldein gelaufen. Elvis ist schön im Eimer.
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Von christian leitzke am 15. November 2009 um 17:38pm hinzugefügt —
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hab mich heute mal ans vorgeschlagene WOD gehalten, nur mangels entsprechender Ausstattung 135 amerikanische Pfund für´s ausstoßen verwandt. dafür aber dann nur 10 Wiederholungen. 16 Minuten.
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Von christian leitzke am 15. November 2009 um 17:37pm hinzugefügt —
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hab mich heute mal ans vorgeschlagene WOD gehalten, nur mangels entsprechender Ausstattung 135 amerikanische Pfund für´s ausstoßen verwandt. dafür aber dann nur 10 Wiederholungen. 16 Minuten.
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Von christian leitzke am 15. November 2009 um 17:37pm hinzugefügt —
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Mein Glücksdatum:)
Kreuzheben 110 Kilo/ Klimmzüge 21-15-9 in 16 Minuten
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Von christian leitzke am 14. November 2009 um 10:54am hinzugefügt —
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- 4 Sätze a 10 pullups im Wechsel mit 4 Sätzen a 15 pushups auf 3 Stühlen mit jew. 60 sek Pause
- 4 Sätze a 20 clean&press mit 16 kg kettlebell im Wechsel mit 4 Sätzen a 15 rollouts auf Knien mit jew. 60 sek Pause
- pullups/Pause/pushups/Pause/pullups...
- c&p/Pause/rollouts/Pause/c&p...
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Von Felix H. am 12. November 2009 um 23:00pm hinzugefügt —
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Je 40 - 30 - 20 - 10 WH von
- Thrusters 25 kg
- Back-Extensions
Zeit: 19:31 min.
War wesentlich härter, als ich dachte. Ich musste ständig den unteren Rücken dehnen, um keine Krämpfe zu bekommen.
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Von Lars Larsen am 12. November 2009 um 18:38pm hinzugefügt —
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Techniktraining back squat, pullups 10/10/9/8 jew. 90 sek Pause, military press 10/9/8/8 (40 kg) jew. 90 sek Pause
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Von Felix H. am 10. November 2009 um 21:22pm hinzugefügt —
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Techniktraining sumo deadlift high pull, 4 x 5 Wh deadlift (100kg)/4 x 13 dips - jew. 90 sek Pause
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Von Felix H. am 10. November 2009 um 21:18pm hinzugefügt —
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Samstag 4,5 h FMA Training und jew. 4 Qualitätssätze pullups und 20 kg dumbell clean and press im Wechsel m.90 sek Pause. Sonntag 3 h FMA Training.
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Von Felix H. am 8. November 2009 um 22:30pm hinzugefügt —
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Fran 7´30´´ mit 103 Kilo Körpergewicht. Ich schaffe jetzt alle Klimmzüge jeweils am Stück, das drückt die Zeit. Über 12 Minuten besser als das erste mal vor gut einem Jahr.
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Von christian leitzke am 5. November 2009 um 13:35pm hinzugefügt —
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Morgens: 4 Qualitätssätze Rudern vorgebeugt (70kg), Frontdrücken (40kg), Rollouts (mit Wand als Stopper)
Abends: 20 min agility ladder drills, 30 min Stabilitätsübungen (30 sek Belastung/20 sek Pause)
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Von Felix H. am 4. November 2009 um 21:45pm hinzugefügt —
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Jew. 4 Qualitätssätze pullups/deadlift (85 kg) mit 90 sek Pause + core-workout (4 Übungen a 10-20 Wh oh. Pause, 3 Durchgänge mit 90 sek Pause)
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Von Felix H. am 4. November 2009 um 21:41pm hinzugefügt —
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... wer kann mir auf der Suche nach Trainingsmöglichkeiten bezüglich CrossFit in Thüringen weiterhelfen bzw. gibt es Möglichkeiten in oder um Thüringen an CrossFit-Seminaren teilzunehmen..Danke für Eure Mithilfe
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Von Lenzer am 2. November 2009 um 18:40pm hinzugefügt —
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Qualitätssätze/90 sek Pause: 4 x 9 pullups, 4 x 8 frontpress (40 kg), 4 x 8 deadlift (90 kg) 4 x 12 Dips
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Von Felix H. am 1. November 2009 um 20:21pm hinzugefügt —
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