5 Runden auf Zeit: 400 Single Unders 30 Kettlebell Snatches 20 kg (15 je Seite) Zeit: 54:00 (!!!) Das Workout war brutal. Erniedrigend. Hat viel länger gedauert, als ich dachte. Hat mir gezeigt, wo ich tatsächlich stehe. Ernüchternd... .

29. August 2009

Raphael hat einen Blog-Beitrag hinzugefügt

WOD 28.08.09

einarmige Kettlebell Überkopfkniebeugen mit 12 kg (3 = 3 Reps pro Arm) 3 - 3 - 3 - 3 - 3 Ja, ich weiß, das ist nicht viel. Habe die Überkopfkniebeugen zunächst mit 20 kg versucht und auch geschafft, aber was die Flexibilität angeht bin ich bei der…

28. August 2009

Raphael hat den Blog-Beitrag 'WOD 26.08.09 - "Nate"' von Raphael kommentiert

Ja. Wenn man nur einen HSPU am Stück schafft, geht's halt nicht schneller.

28. August 2009

Gregor hat den Blog-Beitrag 'WOD 26.08.09 - "Nate"' von Raphael kommentiert

in 20min?

27. August 2009

Raphael hat einen Blog-Beitrag hinzugefügt

WOD 26.08.09 - "Nate"

3 Runden. Ich habe die Muscle Ups durch je 3 Klimmzüge und Dips ersetzt. Limitierend waren eindeutig die HSPUs. Gotta work on those, ya know...

27. August 2009

Raphael hat einen Blog-Beitrag hinzugefügt

WOD 26.08.09

So viele Runden wie möglich in 20 Minuten: Thruster mit 2 12 kg Kettlebells 5 Reps Cleans mit 2 12 kg Kettlebells 7 Reps Sumo Deadlift Highpull mit 24 kg Kettlebell 10 Reps 6 Runden.

26. August 2009

Raphael hat einen Blog-Beitrag hinzugefügt

WOD 24.08.09 - "Cindy"

12 Runden

24. August 2009

Raphael hat einen Blog-Beitrag hinzugefügt

WOD 22.08.09

Kettlebell Snatch 24 kg (1 = 1 Wdh. pro Arm) 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

22. August 2009

Raphael hat einen Blog-Beitrag hinzugefügt

WOD 18.08.09

Kettlebell Jerk 24 kg 1 - 1 - 1 Kettlebell Jerk 28 kg 1 Kettlebell Press 24 kg 1 - 1 - 1 alles mit beiden Armen.

18. August 2009

Raphael hat 2 Blog-Beiträge hinzugefügt.

17. August 2009

Raphael hat einen Blog-Beitrag hinzugefügt

WOD 14.08.09

15 - 10 - 5 Klimmzüge Einarmiges Überkopfdrücken 20kg Kettlebell (je Arm) Zeit: 9:40

14. August 2009

Raphael hat einen Blog-Beitrag hinzugefügt

WOD 09.08.09

3 Runden: 5 Felgaufzüge 55 Kniebeugen 40 Liegestütz Zeit: 15:15

9. August 2009

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heutiges Workout

100 Single Unders
10 Air Squats

x 5

Zeit: 6:30

Blog von Raphael

WOD 03.09.09 - "Laufa"

Heute bin ich einfach meine Hausstrecke gelaufen, keine Ahnung, wie lang die ist. Und die Zeit hab ich auch nicht gemessen. :-)

Gepostet am 3. September 2009 um 9:56am

WOD 02.09.09 - "Elisabeth, ich habe weder Ringe noch eine Langhantel"

21 - 15 - 9

Chair Dips
Cleans mit 2 12 er Kettlebells

Zeit: 6:08

Die Cleans waren viel zu leicht. Da muss ich nächstes Mal was Schwereres nehmen. :-)

Gepostet am 2. September 2009 um 12:08pm

WOD 01.09.09 "Fran, I don't like rowing!"

21 - 15 - 9

Thrusters mit 2 12 kg Kettlebells
Klimmzüge

Zeit: 12:00

Gepostet am 1. September 2009 um 12:10pm

WOD 30.08.09

7 Assisted One Arm Chins pro Arm über den Tag verteilt :-)

Gepostet am 30. August 2009 um 17:40pm

WOD 29.08.09

5 Runden auf Zeit:

400 Single Unders
30 Kettlebell Snatches 20 kg (15 je Seite)

Zeit: 54:00 (!!!)

Das Workout war brutal. Erniedrigend. Hat viel länger gedauert, als ich dachte. Hat mir gezeigt, wo ich tatsächlich stehe. Ernüchternd... .

Gepostet am 29. August 2009 um 12:52pm

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