CF Community Deutschland

CrossFit hat nichts neu erfunden. CrossFit hat sich auf das konzentriert, was in der Praxis tatsächlich und seit langem funktioniert. Keine Trends, kein Schnick Schnack, hartes Training und ehrliche Ergebnisse ohne Technik und Firlefanz: Kurz, knackig, effektiv!

CROSSFIT = EVIDENCE BASED FITNESS (Beweis basiert)

1) Safety: the program’s record for injury avoidance—and prevention.
2) Efficacy: its results, or the adaptations it produces.
3) Efficiency: how long it takes to achieve those adaptations.:

1) SICHERHEIT (Safety)
2) WIRKSAMKEIT (Efficacy)
3) EFFIZIENZ (Efficiency)

Datenerhebung und Protokollierung mit Hilfe von wissenschaftlichen Kriterien:
- MESSBARKEIT (measurable)
- BEOBACHTBAR (observable)
- WIEDERHOLBAR (repeatable)

Einfache Methoden:
- Internet-basiert
- super-kollaborativ
- spontate nicht-profit orienterte Gemeinschaften

Weltklasse-Fitness in Kürze (© by crossfit USA):

Iss Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, ein wenig Obst, wenig Stärke und keinen Zucker. Halte die Nahrungsaufnahme in den Grenzen, die Dein Training aber nicht Dein Körperfett unterstützen. Übe und trainiere die Haupt-Hebeübungen: Deadlift, Clean, Squat, Presses, Clean & Jerk und den Snatch. Ähnlich verfahre mit den Basics des Turnens: Klimmzüge, Dips, Seilklettern, Liegestütze, Sit-ups, Handstand-Stütz, Pirouettes, Flips, Splits und Stemmen. Fahre Rad, laufe, schwimme, rudere, hart und schnell. Mixe diese Elemente fünf bis sechs Tage pro Woche mit so vielen Kombinationen und Variationen, wie es Deine Kreativität erlaubt. Der Feind heisst ROUTINE. Halte die Trainingseinheiten KURZ und INTENSIV. Lerne und spiele regelmäßig neue Sportarten. CrossFit ist das Kraft und Konditionstraining für viele Polizei Akademie und Tactical Operations Team, militärische Special Operation Einheiten, Top Kampfsportler und hunderte anderer Elite und professionelle Athleten weltweit. CrossFit liefert bewusst und gewollt eine Fitness, die breit, generell und umfassend ist. Die Spezialität ist Nicht-Spezialisierung. Kampf, überleben, viele Sportarten und das Leben an sich belohnen diese Art der Fitness und bestrafen - meistens- den Spezialisten.

Das CrossFit-Programm ist auf universelle Skalierbarkeit ausgelegt, was es zu einem perfekten Fitness-Werkzeug für jedes Individuum unabhängig von der bisherigen Erfahrung macht. CrossFit hat die gleichen Trainingsprogramme für ältere Menschen mit Herzerkrankungen wie für Kampfsportler eingesetzt. Verändert wurden Belastung und Intensiät, aber nicht die Übungsfolge. Die Bedürfnisse von olympischen Athleten und unseren Großeltern unterscheiden sich nur im Grad, nicht in der Art. Soldaten, Skiläufer, Mountainbiker und Hausfrauen haben mit dem gleichen Programm zu ihrer bestmöglichen Fitness gefunden. Tausende von Athleten weltweit folgen den täglich neuen WODs auf www.crossfit.com und übertreffen sich selbst in Wettkampf, Stadien, Fitness-Clubs und zu Hause.

Uncle Rhabdo!
Warning, these workouts can kill! Acute exertional rhabdomyolysis is a serious clinical illness caused by an injury to skeletal muscle that results in the release of myoglobin and other cellular contents, including creatine kinase (CK-MM fraction) and aldolase, into the circulatory system. It can kill. Several cases of Rhabdo have been associated with CrossFit workouts. Only newcomers have been affected and poor fitness has NOT been a factor. We cannot emphasize enough the importance and safety of starting slowly: http://www.crossfit.com/cf-info/start-how.htm

Die Crossfit Community für Deutschland kann sich über www.crossfit.de ”sammeln” und z.B. für das kostenlose SMS-WOD (http://twitter.com/crossfitde) anmelden oder Kommentare hinterlassen. Die weitere Entwicklung hängt von der Dynamik der Community ab. Wer Interesse an der CF-Community Seite hat, meldet sich am besten sofort für das SMS-WOD und der Crossfit-Community Deutschland an. Falls für Deine Stadt bzw. Region noch keine Gruppe besteht, gründe doch einfach eine! Wichtig: Bezug zu www.crossfit.com!