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Johann hat die Gruppe 'Dortmund' von Jens kommentiert
Hi, ich wollte nur fragen ob es hier in Dortmund ein Fitness Center gibt wo man CrossFitness trainieren kann? Es wäre sehr nett von euch wenn ihr mich eine Empfehlung geben könntet. Tschuss
21. Juli 2009
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21. Juli 2009
mary hat einen Kommentar für Jens hinterlassen.
10. Juni 2009
mary hat einen Kommentar für Jens hinterlassen.
10. Juni 2009
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15. April 2009
Jens hat geantwortet auf die Diskussion '20 lbs Medizinball' von Thomas Karius
Ihn z.B. als Conditioning Übung in hoher Frequenz auf den Boden Knallen - geile Übung um so Richtung Laktat in die Muskeln zu pumpen ;) In etwa so - nur ein zwei Gänge dynamischer... http://de.youtube.com/watch?v=ZpHMzh9tUiQ
30. Januar 2009
Jens hat 2 Blog-Beiträge hinzugefügt.
30. Januar 2009
Jens hat geantwortet auf die Diskussion '20 lbs Medizinball' von Thomas Karius
Ne super ANleitung zum Selbstbau von Medizinbällen die absolut allen Belastungen standhalten findest Du unter: http://www.mikesgym.org/articles/uploads/EbookMedBall1THESLAMMER.pdf Für alle weiteren DIY Geschichten ist folgende Adresse ne gute Anla…
29. Januar 2009

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Blog von Jens

Jens

29.01.09 Core Workout

Je 4 Sätze:

The Flag x6
Cable-Sumosquat-Forntraise x10 (20kg)
DB-Sidebends x10/seite (32.5kg)
Torso Twist mit XCO x10/Seite
Plank Hold auf Pezi-Ball ~ 60s

An den Tagen nach den GPP Workouts bin immer ziemlich platt, insofern hab ich bei dieser Einheit (Die ich dazu noch mit meiner Freundin gemeinsam bewältigt hab) die Intensität etwas runtergeschraubt. Danach gings noch ne halbe Stunde auf den Fahrradergometer Durchschnitt ca 130W

Gepostet am 30. Januar 2009 um 13:15pm

Jens

28.01.09. GPP-Workout Sweet 16

Sweet 16 besteht aus 4 Tabata-Intervallen in Form von 4 Minuten Powerboxing am Sandsack, 4 Minuten Squats, weiteren 4 Minuten Powerboxing und zum Abschluss 4 Minuten Push Ups.

Das Workout soll zwar möglichst ohne Pause zwischen den jeweiligen Übungen durchgeführt werden, ich brauche allerdings immer so 30-60s nach den Sandsack Einheiten sonst kippe ich um...

Die Push Ups gegen Ende sind übrigens mörderisch. nach den Boxrunden krieg ich eh kaum die Arme hoch in den ersten Work-Phasen schaffe ic… Fortfahren

Gepostet am 30. Januar 2009 um 13:00pm 2 Kommentare

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