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Felix H.
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"Cindy" 17 Runden
November 25
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Morgens 8 km Lauf zügig Mittags deadlift 80 kg 4 x 12 Wh mit 90 sek Pause, 4 x 10 pullups mit 90 sek Pause, 4 x 10 frontpress 40 kg mit 90 sek Pause, 4 15 dips mit 90 sek Pause
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12 pullups, 5 ring dips, 12 pullups, 5 ring dips, 1 min sumo deadlift high pull (16 kg KB), 5 ring dips, 1 min sdhp (16 kg KB), 5 ring dips, 6 x turkish getup (16 kg KB) Zwischen den Übungen jew. 60 sek Pause
November 20
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30 min agility ladder drills + pushup-Varianten, anschließend lockerer 6 km Lauf
November 18
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- 4 Sätze a 10 pullups im Wechsel mit 4 Sätzen a 15 pushups auf 3 Stühlen mit jew. 60 sek Pause - 4 Sätze a 16 clean&press mit 16 kg kettlebell im Wechsel mit 4 Sätzen a 15 rollouts auf Knien mit jew. 60 sek Pause - pullups/Pause/pushups/Pause/pul…
November 16
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- 4 Sätze a 10 pullups im Wechsel mit 4 Sätzen a 15 pushups auf 3 Stühlen mit jew. 60 sek Pause - 4 Sätze a 20 clean&press mit 16 kg kettlebell im Wechsel mit 4 Sätzen a 15 rollouts auf Knien mit jew. 60 sek Pause - pullups/Pause/pushups/Pause/pul…
November 12
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November 10
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Samstag 4,5 h FMA Training und jew. 4 Qualitätssätze pullups und 20 kg. dumbell clean and press im Wehsel m.90 sek Pause. Sonntag 3 h FMA Training.
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Qualitätssätze/90 sek Pause: 4 x 9 pullups, 4 x 8 frontpress (40 kg), 4 x 8 deadlift (90 kg) 4 x 12 Dips
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Blog von Felix H.

Felix H.

09.12.09

jew. 2 Sätze, immer 90 sek. Pause: 12 pullups, 10 deadlift (85 kg), 9 front press (40kg), 10 Rudern vorgebeugt (70kg), 15 dips, 8 rollouts (Wand als Stopper)

Gepostet am 9. Dezember 2009 um 18:49pm

Felix H.

27.11.09

body rows an Ringen 12, 12, 11, 10 im Wechsel mit ring dips 7, 7, 6, 6 mit jeweils 60 sek Pause

Gepostet am 29. November 2009 um 19:49pm

Felix H.

25.11.09

"Cindy" 17 Runden

Gepostet am 25. November 2009 um 22:22pm

Felix H.

24.11.09

Morgens 8 km Lauf zügig

Mittags deadlift 80 kg 4 x 12 Wh mit 90 sek Pause, 4 x 10 pullups mit 90 sek Pause, 4 x 10 frontpress 40 kg mit 90 sek Pause, 4 15 dips mit 90 sek Pause

Gepostet am 24. November 2009 um 17:54pm

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