Warm Up- WoD und mehr nicht?

[Daniel Nebel]

Hallo,
ich bin neu in CrossFit und würde gerne fragen wie ich bzw. auch ihr euer Training gestaltet. Normalweise sieht das Training von der offizielen Seite ja so aus das man das Warm Up macht und danach den jeweiligen WoD...allerdings frage ich mich ob dies genug ist oder auch ausreichend ist.
Macht ihr noch was zusätzliches?

Was haltet ihr von CrossFit Football wo ja ein Extra Krafttraining dabei ist?

Schonmal im Voraus für alle Antworten Danke

[ExtremeFit]

Bei HQ WODs mache ich natürlich nur eins am Tag (Murph, Filthy Fifty...etc.)

aber alles was ich unter 15min schaffe finde ich etwas wenig. und mache dementsprechend 2 oder 3 am Tag bzw hintereinander mit einpaar Min. Pausen dazwischen.
Gym Jones hat da manchma bessere Trainingseinheiten....

[Moritz]

und wie machst du dass dann wenn du mehrere an einem Tag machst? Machst du 2/3 mal das gleiche? Oder 2/3 verschiedene? Stimmst du die dann aufeinander ab, wenn du zum Beispiel im HauptWOD thrusters und pullups machen musstest, nimmst du dann für die zusätzlichen WODs ähnliche Übungen?

[ExtremeFit]

Also genau das gleche mache ich nicht. Ich schau dann schon dass es verschiedene sind, zumindest was die Übungen angeht.
Aber wenn ich im ersten WOD z.B.: Thrusters mache, heisst es net dass im zweiten WOD keine anderen Übungen vorkommen könnten die auch die Beine trainieren...

[Moritz]

Joh, meinte das auch so, ob du die gleichen, ähnliche, oder komplett andere Übungen machst.
Gut danke dir.

[Wheeela]

Wenn Du nach crossfit.com trainierst ist es wahrscheinlich sogar die klügere Lösung, wenn schon zusätzliche dann auch ähnliche Übungen einzubauen. Wenn Du was ganz anderes machst riskierst Du, genau die Muskelgruppen zu zerschießen die morgen drankommen. Das ist nicht Murpheys Law aber ähnlich zuverlässig (s.u.). Die Maxkraft-Tage sind allerdings oft 'Warmmacher' für das WOD am nächsten Tag. Von diesen Muskelgruppen lässt lieber was übrig.
Da mein Muskelkater meist mit ein paar Tagen Verspätung kommt bin ich immer vorsichtig mit Extras. Besser im WOD wirklich alles geben daß weitere nicht denkbar sind.

In diesem Sinne: Vorsicht, der Coach weiß was Du heute zusätzlich gemacht hast!

[ExtremeFit]

ist recht komisch, dass du überhaupt noch Muskelkater hast....?! Normalerweise pendelt sich das nach 1-2 Wochen ein, wenn man regelmässig trainiert un man hat keinen Muskelkater mehr :)

[Wheeela]

Früher hab ich mal ein paar Jahre Hanteln gestemmt und seltenst Muskelkater bekommen. Nur wenn ich Intensivierungstechniken angewandt habe. CF scheint mir jedenfalls ne mächtige Intensiverungstechnik. Nicht nur wegen den Zirkeln sondern auch vor allem wegen der Abwechslung. Anfangs war der Muskelkater allerdings auch viel heftiger, jetzt ists gut zu ertragen. Ich muß jedenfalls am Pausentag nicht lange überlegen welche Muskelgruppen die letzten 3 Tage in den WODs gefordert waren. Ist ja auch praktisch um das zu lernen :)

Aber wundern tuts mich auch. Aber ich war halt auch sehr unfit als ich im Oktober angefangen habe, da hab ich seit 1 Jahr gar nix gemacht. Sommer 2007 hab ich noch 4 Zyklen HST9/12 im Trainingsbuch. Da war ich auch recht fit und hatte weniger Muskelkater.

[Kryptonite Circle]

an "ExtremFit"
So ein scheiß, wer richtig trainiert bekommt auch nach Jahren noch Muskelkater, nur nicht mehr so schlimm wie am Anfang.
Wenn du keinen mehr hast, solltest du dich fragen ob du dich wirklich ausbelastest.

Weniger qutschn und mehr trainieren!

[ExtremeFit]

also ertsmal hat Muskelkater nichts damit zu tun wie intensiv /richtig man trainiertoder ob man sich im training wirklich auslastet...etc.
...sobald sich die Muskelkgruppen an das Training gewöhnt haben, sollte man keinen Muskelkater haben, es sei denn man belastet wieder Muskeln die lange Zeit nicht beansprucht wurden....

Und wenn man regelmässig trainiert, dann sollte das eher weniger der Fall sein....

Also erst denken dann schreiben!

[felix]

hab vorangegangenes nur überflogen. prinzipiell main site WODs + zusätzliches Krafttraining ist nur für den fortgeschrittnen CFler sinnvoll. meiner bescheidenen meinung nach ist ein CFler dann fortgeschritten, wenn er die grundlegenden CF übungen, d.h. auch reißen und stoßen, kann, dann CFFB CFSB oder MEBB, das ist 3 mal CF WODs + zusützliches krafttraining. CFFB hat zwar auch die anfängerstufe, aber das ist für den footballspieler gemacht nicht so sehr für den normalen crossfitter.
also daniel, hier mein rat. schau dass kniebeuge, dl technisch korrekt sind, d.h. kniebeuge tief, mit den hinter an den hacken mußt du nicht, aber es sollte dein ziel sein, und dabei muß die form sauber sein. falls jemand nicht weiß, was tief heißt - das ist tief:

wobei seine kniebeuge auch (lange) nicht 100% stimmt. auch sollte man technik nicht tiefe opfer, aber solange die tiefe nicht ganz da ist, auch kein gewicht neben den WODs nachlegen. und wenn die tiefe gar nicht da ist, erstmal eine richtige kniebeuge ohne/mit kaum gewicht lernen und dann die ME (1-1-1-1-1-1-1 oder 5-5-5-5-5, etc.)auf der main site machen


also je nachdem wo du stehst, der weg sieht so aus: immer kniebeuge (ohne gewicht/nur hantelstange) üben, wie sieht deine frontkniebeuge aus? dann überkopfkniebeuge, wieviel kg machst du damit und ist deine hüfte dabei tiefer als deine kniescheibe? wenn du damit klar kommst, lern reißen und stoßen, aber ohne stange/nur mit der stange, um die bewegung zu lernen, und immer, wenn es in den WODs aufkommt packst du gewicht drauf. wenn dein umsetzen (clean) sich deiner frontkniebeuge annähert, dabei deine frontkniebeuge aber min 80% deiner normalen kniebeuge ist (außer du machst eine low-bar kniebeuge mit 200+ kg), hast du eine gute grundlage um extra kraft zu trainieren. warum erst dann? weil du vorher schneller vorankommst, wenn du deine technik auf vordermann bringst. wahrscheinlich langweiliger, aber der fortschritt kommt schneller. und natürlich immer die ganze max effort WODs von der main site mitnehmen! natürlich gibt es ausnahmen von der o.g. reihenfolge, aber dass kann man nur sagen, wenn man den anderen auch kennt