Nur die WODs?

[Nils]

Hey,

wie sieht das bei euch aus? Besteht euer Training nur aus den WODs oder macht ihr auch noch nebenbei etwas um fit zu bleiben oder nötigen Trainingsfortschritt zu haben?!
Also ich bin mindestens einmal die Woche schwimmen, beschränk sonst eigentlich auf die Workouts.
Allerdings nur aus dem Grund vor Übertraining? Ist das wirklich nötig oder kann man ruhig mehr machen?
Hab mich zwar schon etliche Male durch crossfit.com gestöbert, aber leider findet man dort auch nicht wirklich hilfreiches im Bezug auf diesen Punkt!

[Nils]

und noch was! Wie haltet ihr es mit der Ernährung?

[Wheeela]

Momentan mache ich nur die WODs, aber viele betreiben CF zum Grundlagentraining ihrer Lieblingssportart, va Kampfsport oder Klettern und ähnliches. Da muß man schon aufpassen wegen Übertraining, habe dazu auch mal was im CF Journal gelesen, weiß aber nicht mehr wo.
Im Sommer werd ich auch anderes machen, Schwimmen, Tauchen, Aikido, alle möglichen Fortbewegungsarten und vielleicht auch Klettern. Im Winter reichen mir die WODs. Soo lange mach ich das ja noch nicht, deshalb wüßt ich gar nicht wie mehr gehen soll.

Übertraining merkt man recht schnell wenn man den morgendlichen Ruhepuls im Auge behält, glaube ich zu wissen. Außerdem sinken die Leistungen, das merkt man bei CF wohl recht schnell. Dann einfach mal ne Woche Pause machen. War bis vor kurzem recht erkältet und ich wette dass Übertraining auch ein Grund war (Prüfungsstreß der andere).

Ernährung: Zone mit 16 Punkten, Fett etwas mehr, seit etwa 50 Tagen. Funktioniert gut, laß ich so.

[Peter Porsche]

MAche auch Kampfsport. WODs idR. iVm. Kraftsport:

1. O-Lift
2. DE
3. ME
4. WOD

das ganze um nochmal an die Grenze zu gehen. Allerdings sehe ich zu, dass ich die Zeit kurz halte.

Ernährung nicht spezifisch, aber Versuche auf Brot und Fastfood zu verzichten. Hab ne Zeit mal Forever Young und WeightWatchers gemacht um den Überblick zu halten, bzw. mich umzustellen. Ansonten einen großen Proteinshake verteilt auf morgens und abends und das wars.

[Peter Porsche]

Was ist Zone E:KH:F = 40:30:30 ? Was bedeuten die Punkte?

[Thomas Karius]

Zone ist eine spezielle Diät, die viele Crossfitter befolgen. Dabei teilt man die Nahrung in Blocks ein und wiegt das Essen ab. Die Blocks werden aufgeteilt in Eiweiß (E), Kohlenhydrate (KH) und Fette (F). Man ist also Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett im Verhältnis 40:30:30, was Standard ist bei den Crossfittern. Man isst dann eine bestimmte Anzahl von Blocks von jeder Sorte. Genaueres, sowie Beispielpläne bei den Crossfit Journals frei lesbar auf Crossfit.com