Mehrere Wods

[Don Ronsen]

Hi,

ich habe im englischen CrossFit Forum und auf der Seite der CrossFit Games u.a im Interview mit Mikko Salo gelesen, dass die Top Athleten mehrere Wods kombinieren.

Ich weiß auch das die herrschende Meinung besagt, dass ein WOD allein ausreicht, wenn man richtig reinhaut...


Doch nun zu meiner eigentlichen Frage: Weiß jemand von euch nach welchen Grundsätzen man die Wods kombinieren sollte?
Ich habe bereits, dank Fert, die Ausgabe des CrossFit Journals zum Thema Programming gelesen, allerdings keine Angaben dazu gefunden.

Schonmal Danke

[Gregor]

Ich würde dir empfehlen die verschiedenen Hybrit Prodokolle die es Rund um Crossfit gibt zu studieren und dir dann mit dem angeeigneten Wissen dir eigenen Workouts zusammenstellen, so mach ich es selbst auch und bei mir klappt es mit bis zu 3 TEs am Tag recht gut. Würde dir halt nicht empfehlen nur High Intensity WODs zu machen, sondern eher in Sparten zuteilen - Beispiel: Strength/Endurance, Olift/MetCon....

Hier mal ein paar Hybrits: Stength Bias, AGT, Grimes, MEBB...

Links kann ich dir die Tage raussuchen wenn die Abkürzungen dir jetzt nichts sagen

[svln.vktrv]

Ueber Kombinieren weiss ich gar nichts, aber ich habe von WODs mit 20-30 bis zum 50-60 Rounds gehoert! Auch existiert z.B. ein "Tripple Murph" und andere WODs, die mehr Zeit erfordern. Tut mir Leid, dass ich keine klare Antwort auf die Frage habe...

[Don Ronsen]

danke für die Infos. Bin noch relativ neu was CrossFit angeht. Von den Hybridprotokollen hab ich noch nichts gehört. Es wäre super wenn du mir mal die Links schicken könntest, dann könnte ich mich weiterbilden:-)

[Nico]

Wenn du noch relativ neu in CrossFit bist, verstehe ich allerdings nicht warum du schon WODS kombinieren möchtest?
Meiner Meinung nach ist es eh ein zweischneidiges Schwert wenn Leute mehr als ein WOD pro Tag machen. Für mich hört sich das so an als ob das erste Workout nicht mit der richtigen Intensität stattgefunden hat. Und selbst wenn man eins morgens und ein abends macht, führt das ganz schnell dazu zu viel zu machen.
Soweit ich weiß machen selbst die Profis nur äußerst selten mehr als ein WOD. Ausserdem sind alle WODs auch nach oben scalebar. Wenn es dir also zu leicht wird, erhöh das Gewicht, die Rundenzahl, die Repzahl oder was weiß ich was.

[Gregor]

War in Italien im Urlaub, deshalb hat es gedauert mit der Antwort. Hab dir mal paar Links rausgesucht die mir recht geholfen haben, nicht alles ist 100% Crossfit aber durchaus lesenswert.

Strength Bias: http://journal.crossfit.com/2009/02/crossfit-strength-bias.tpl (wenn du kein Journal hast, einfach mal nach dem pdf. googeln ;)
AGT (Adaptable Generalized Training) Program: http://agt.degreesofclarity.com/
Gant Grimes: http://www.cathletics.com/forum/showthread.php?t=2560 und
http://www.board.crossfit.com/showthread.php?t=32641

Integrating the Olympic Lifts with CrossFit: http://www.performancemenu.com/articles/index.php?show=shorty&s...
Olympic Lifting for the Growing Gymnast, Part 1: http://www.elitefts.com/documents/oly_lifting_for_gynmast.htm
Olympic Lifting for the Growing Gymnast, Part 2:http://www.elitefts.com/documents/oly_lifting_for_gynmast2.htm

Studier am besten auch mal
http://www.crossfitfootball.com/
http://www.sealfit.com/

mehr fällt mir auf die schnell nicht ein, können gerne nochmal per Mail oder so wann anders reden. Ich mach z.Z nen Mix aus AGT und Strength Bias und fahr damit recht gut