Unterschied zwischen Snatch, Hang Snatch, Hang Power Snatch?

[Frank]

Hallo zusammen,

bin noch immer nicht ganz sicher, ob ich den Unterschied der einzelnen Übungen korrekt erkannt habe. Den Videos auf Crossfit.com zufolge ist die Ausführung folgendermaßen (auf youtube verwirren die Videos eher):

Snatch: Anfangsposition in der Hocke (ähnlich der beim Deadlift), die Hantel wird durch einen explosiven "Sprung" mit gestreckten Armen über den Kopf gebracht, die Landeposition ist dann in der Hocke mit der Hantel über dem Kopf, Arme gestreckt, dann wieder in den Stand. Also: Von der Hocke in die Hocke in den Stand.

Hang Snatch: Die Anfangsposition ist stehend, die Hantel wird wieder explosiv über den Kopf gebracht, Landeposition ist wieder in der Hocke mit der Hantel über dem Kopf, Arme gestreckt und wieder in den Stand. Also: Aus dem Stand in die Hocke in den Stand.

Hang Power Snatch: Die Anfangsposition ist stehend, Beine leicht gebeugt, die Hantel wird wieder explosiv über den Kopf gebracht, die Landeposition ist jedoch stehend (Beine leicht gebeugt), Hantel über dem Kopf, Arme gestreckt. Also: Aus dem Stand in den Stand.

Gar nicht so einfach eine Übung mit kurzen Worten zu beschreiben. Sind die Unterschiede korrekt so?

[Thomas Karius]

Ja, genau. Um das zu komplettieren gibt es auch noch den

Power Snatch: Anfangsposition in der Hocke (ähnlich der beim Deadlift), die Hantel wird durch einen explosiven "Sprung" mit gestreckten Armen über den Kopf gebracht, die Landeposition ist jedoch stehend (Beine leicht gebeugt), Hantel über dem Kopf, Arme gestreckt. Also: Aus der Hocke in den Stand.

Hang bezeichnet immer, dass die Langhantel vor dem Körper hängt und man schon steht und ohne Hang die Hocke, Power immer die Landeposition, also mit Power eher stehend und ohne in der Hocke. Genau das gleiche gibt es natürlich alles auch für die Cleans. Squat Clean, Squat Power Clean, Hang Clean, Hang Power Clean.

[Matthias]

Weil: CrossFit Community Deutschland

Snatch = Reißen
Hang Snatch = Reißen aus dem Hang
Power Snatch = Standreißen
Hang Power Snatch = Standreißen aus dem Hang

Und Clean heißt hierzulande Umsetzen. Die Modifikationen funktionieren genau so. Einfach mal bei den Gewichthebern vorbeischauen.

[Gregor]

will nur mal anmerken das ein Squat Power Clean nicht möglich ist ^^

Beim Snatch ist es das Ziel das Gewicht in einem Zug Überkopf zu bringen.
Bei Clean&Jerk wird das Gewicht zuerst auf den Schultern abgelegt (umgesetzt) und dann ausgestoßen.

Auf http://www.cathletics.com/exercises/index.php gibt es zudem recht gute Videos der einzelnen Variationen mit kurzer Beschreibung.

Steht keine genauere Bezeichnung dabei, ist das für mich immer ein Full Snatch/Clean/(Jerk). So hat es auch Burgerer einmal im Lunchtime Snatch Video einem Coachie beigebracht. Für Benchmark WOD wie Isabell/Grace & Randy kann man ja einmal alle Variationen durcharbeiten. Power Variationen bieten sich halt vor allem an wenn man auf Zeit aus ist. Scalt man das ganze auf ein recht leichtes Gewicht kann es bei "Full" zu einem recht guten Technik Training werden. Vorallem für Anfänger zunächst einmal zu empfehlen

[Thomas Karius]

Ui, bei dem Squat Power Clean war ich wohl aufgrund der vielen verschiedenen Variationsmöglichkeiten etwas verwirrt ;)

[christian leitzke]

Guck dir mal das Technikleitbild des Bundesverbandes Deutscher Gewichtheber an. Andreas hat es irgendwo unter die Bilder auf dieser Seite gemischt, ansonsten im Netz, daher hab ich es auch.

[Peter Porsche]

Nochmal zusammenfassend, wie Beim CF Faq beschrieben:

Hang: Startposition der Hantel nicht auf dem Boden, sondern auf Kniehöhe, dementsprechend mit leicht gebeugten Knie- und Hüftgelenken

Power vs. "Full.." oder "Squat-.." oder ohne Zusatz: Hantel wird im unteren Punkt der Viertel- oder halben Kniebeuge fixiert vs, Sie wird in der vollen Beuge fixiert.

Dementsprechend dürfte es kein "Squat Power .." wie in diesem Thread erwähnt geben, da sich die Fangpositionen wiedersprechen.

Um die Verwirrung zu komplettieren: Es gibt auch noch die "High Hang"-Ausführung. Dh. alle Gelenke durchgestreckt.